ट्रेडमिल पर चलना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, परंतु यह जानना अति आवश्यक है कि ट्रेडमिल पर कितनी देर चलना चाहिए एवं इसके लाभ किस प्रकार वजन कम करने में सहायक हैं। इसलिए इस ब्लॉग पोस्ट के माध्यम से समझने का प्रयास करेंगे what is a good speed to walk on a treadmill to lose weight क्या बेहतर गाती है ट्रेडमिल पर चलने की और इसके फ़ायदे जिससे वजन कम किया जा सके एवं जीवन को बेहतर बनाया जा सके।
वजन कम करने के लिए किस प्रकार ट्रेडमिल फायदेमंद है।
क्या ट्रेडमिल पर चलने से वजन कम होता है ?
वजन कम करने के लिए पैदल चलना प्रभावी तरीकों में से एक है। चाहे आप बाहर खुली हवा में चलना चाहें या घर के अंदर ट्रेडमिल पर चलना, दोनों समान रूप से फायदेमंद हैं। निश्चित रूप से, कुछ वर्कआउट आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर आपने अभी अपना वजन घटाने का सफर शुरू किया है तो पैदल चलना आपके लिए कोई बुरा विकल्प नहीं है। आप बाद क्या ट्रेडमिल पर चलने से वजन में अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव ला सकते हैं।
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि पैदल चलने से ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद नहीं मिलती, जो कि बिल्कुल गलत है। क्योंकि पैदल चलने के दौरान कैलोरीज बर्न होती है जिससे कि वजन कम करने में सहायता मिलती है यह बात विज्ञान के अनुसार सुनिश्चित रूप से पक्की है।
ट्रेडमिल पर कितनी देर तक चलना चाहिए
व्यक्ति को सप्ताह में 300 मिनट ट्रेडमिल पर चलना चाहिए। प्रतिदिन 43 से 44 मिनट पैदल चलकर वजन कम करने के लक्ष्य तक पहुंचा जा सकता है। इससे आपको एक हफ्ते में 1 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आप अभी वजन घटाने की यात्रा पर निकले हैं तो दिन में 20 मिनट से शुरुआत करें। इसे 5 या 10 मिनट तक करें फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। आप इसे दो हिस्सों में भी बांट सकते हैं। इसे 10 मिनट सुबह और बाकी 10 मिनट शाम को करें।
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आपकी स्पीड कितनी होनी चाहिए
शुरुआत में तेज चलने से शुरुआत करें। एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लें, तो गति बढ़ा दें। ट्रेडमिल पर शुरुआत से ही तेज चलने के कारण अधिक कैलोरीज बर्न होती हैं इसलिए एक बेहतर विकल्प है कि ट्रेडमिल पर चलाएं और कल भी उसको भी तेजी से वर्णन किया जाए लेकिन इसकी शुरुआत करने से मांसपेशियों में खिंचाव और चोट लग सकती है। धीमी शुरुआत करें और फिर इसमें अंतराल प्रशिक्षण जोड़कर तीव्रता बढ़ाएं।
वजन कम करने में सफल होने के नियम
ट्रेडमिल द्वारा वजन कम करने की प्रक्रिया में सफल होने के लिए महत्वपूर्ण है कि कुछ महत्वपूर्ण बातों का जाना होना चाहिए रेडमी एक दीक्षित की तकनीकी मशीन है जिसके द्वारा वजन कम करने की प्रक्रिया को तीव्र गति से किया जा सकता है परंतु यदि इसका उपयोग सही तरीके से ना किया जाए तो इससे वजन कम करने की प्रक्रिया में काफी ज्यादा लंबा समय लगता है इसलिए निम्नलिखित कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं के ऊपर प्रकाश डाला गया है जिनके द्वारा भजन करने की प्रक्रिया में सफलता मिल सकती है।
- रेलिंग या कंसोल को न पकड़ें।
- जल्दी हार न मान लें।
- अपने कंधे न झुकाएं।
- अपने हाथो और कंधो को घुमाते रहें।
- ज्यादा तेज गति से न चलें शुरुआत धीमी गति से करें।