जानें ये शानदार उपाय घटेगा तेजी से फैट | How To Reduce Belly Fat

जितना जरूरी है मनुष्य के लिए सांस लेना है उतना ही जरूरी भोजन भी है कुछ लोग सोचते हैं यदि हम समय पर भोजन नहीं लेंगे तो इससे हमारा वजन कम हो जाएगा परंतु ऐसा नहीं है यदि हम समय पर भोजन नहीं करते हैं तो इससे हमें और भी ज्यादा भूख लगती है इसलिए जब हम खाना खाते हैं तो हम सीमित मात्रा से अधिक भोजन कर लेते हैं जिसके बाद हमारे शरीर में मोटापा बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है जिस कारण हमें चर्बी देखने को मिलती है।

सभी जानते हैं कि ग्रीन टी मोटापे को नियंत्रित करने में कितनी ज्यादा फायदेमंद होती है इसलिए आप रोजाना कम से कम दो बार ग्रीन टी का उपयोग करें इससे आपके शरीर में मोटापा नहीं बढ़ेगा एवं चर्बी बढ़ने की संभावनाएं बहुत ही ज्यादा कम हो जाएगी।

चर्बी घटाने की इस प्रक्रिया में आपका रोजाना 8 घंटे पर्याप्त नींद लेना बहुत ही आवश्यक है क्योंकि नींद कम लेना या ज्यादा लेना दोनों से ही आपकी सेहत पर फर्क पड़ेगा यदि आप रोजाना 8 घंटे की नींद लेते हैं तो इससे आपके पाचनतंत्र सही से कार्य करेगा जिससे आपका भोजन सही ढंग से  पच पाएगा और मोटापा बढ़ने की संभावना बहुत ही कम हो जाएगी आप जो भी भोजन खाएंगे वह आपकी सेहत पर एक अच्छा असर करेगा।

5. दिनचर्या में बदलाव है जरूरी

फल आपके वजन को नियंत्रित करने में सहायता करेंगे एवं फल में ऐसे पदार्थ नहीं होते हैं जो आपके मोटापे को बढ़ाएं इसलिए फलों को रोजाना खाएं। माना जाता है कि फलों में मौजूद फाइबर वसा वजन कम कर सकते है इसी वजह से अपनी नियमित दिनचर्या में फल को शामिल करना जरूरी है।

3. हरी सब्जियां

हरी सब्जियों में कम कैलोरीज होती है परंतु यह सेहत के लिए बहुत ज्यादा अच्छी होती है हरी सब्जियों में कम कैलोरीज़ होने के कारण आपके शरीर में वजन बढ़ने मोटापा बढ़ने एवं चर्बी बढ़ने जैसी समस्याओं का कोई भी खतरा नहीं होता है ये सब्जियां शरीर को स्वस्थ रखने और चर्बी को कम करने में मदद कर सकती हैं क्योंकि इनमें कैलोरी कम होती है।

4. साबुत अनाज

साबुत अनाज को अपने भोजन में शामिल करने से आपका भजन नियंत्रित किया जा सकता है एवं चर्बी को बढ़ाने से रोका जा सकता है साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो अतिरिक्त चर्बी को कम करने में लाभदायक सिद्ध हो सकते हैं।

5. ड्राई फ्रूट्स

बादाम, काजू, अखरोट आपके वजन को कम करने में एक बहुत अहम किरदार निभा सकते हैं माना जाता है कि लंबे समय तक ड्राई फ्रूट्स का उपयोग करने से शरीर में नई ऊर्जा का आगमन होता है एवं बार-बार भोजन करने जैसी समस्याओं से छुटकारा भी मिलता है यदि आप ड्राई फ्रूट्स का उपयोग करते हैं तो इससे आपकी बार-बार भोजन करने की आदत छूट जाएगी क्योंकि ड्राई फ्रूट्स में अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है जिस कारण आपको समय के अनुसार ही भूख लगेगी और आपका वजन आपके कंट्रोल में आ रहेगा।

6. बीन्स

बीन्स फाइबर से समृद्ध होती है और फाइबर बार-बार लगने वाली भूख को कम करने और अधिक खाने की इच्छा को नियंत्रित करके वजन कम करने में मदद कर सकती है।

7. तरबूज

पेट की चर्बी कम करनी है तो तरबूज खाएं क्योंकि तरबूज में पानी ज्यादा मात्रा में होता है इसे खाने से पेट भरा हुआ महसूस होता है जिस कारण हमें भूख कम लगती है और खाने पर कंट्रोल बना रहता है जिस कारण चर्बी बढ़ने का खतरा कम हो जाता है।

8. शहद और नींबू

रोजाना सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में 2 नींबू का रस डालकर पिए रोजाना ऐसे करने से आपके पेट पर जमी हुई चर्बी बहुत आसानी से घटने लगेगी और आप स्वस्थ दिखने में सफल हो जायेंगे।

 

9. बंध गोभी

ज्यादातर लोगों को बंध गोभी पसंद नहीं होती है परंतु बहुत ही कम लोगों को पता है कि बंध गोभी मोटापे को कम करने में एक महत्वपूर्ण सब्जी के रूप में है यदि आपको बंध गोभी की सब्जी पसंद नहीं है तो आप बंध गोभी को सलाद के रूप में ले सकते हैं जिसके साथ आप खीरा टमाटर प्याज एवं गाजर शामिल कर सकते हैं इससे आपको बंध गोभी में एक बेहतर स्वाद का अनुभव होगा और आप उसे बहुत ही जायके के साथ आनंद लेकर खा सकेंगे।

10.लहसुन और शहद

वजन घटाने के लिए आयुर्वेद में लहसुन को एक बड़ी उपलब्धि हासिल है क्योंकि यह पाचन क्रिया को दुरुस्त तरीके से कार्य करने में सहायता करता है एवं मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है जिससे सहायता मिलती है चर्बी को तेजी से बर्न करने में और वजन घटाने में और शहद भी कम नही है शरीर को बेहतर रखने में शहद को लहसुन के साथ लें इससे लहसुन का स्वाद बेहतर हो जायेगा।

 

असरदार साबित हो सकते हैं, निम्नलिखित यह व्यायाम।

1. दौड़ना

2.तैराकी

तैराकी कमर और पेट कम करने के उपाय में शामिल है इससे शरीर में अतिरिक्त जमा वसा कम होने लगता है तैराकी करने से न सिर्फ वजन कम होता है साथ ही में शरीर में एक नई ऊर्जा का आगमन होता है एवं शरीर एक अच्छे आकार में वृद्धि करता है यदि आप तैराकी करते हैं तो आप किसी अनुभवी व्यक्ति के साथ तैराकी करें अकेले  तैराकी करना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है

3.साइकिलिंग

पेट कम करने के लिए व्यायाम के रूप में साइकिलिंग भी की जा सकती है इसे सबसे बेहतर व आसान कार्डियो एक्सरसाइज माना गया है साइकिलिंग करने से कमर जांघ टांग एवं हाथों की पूर्ण रूप से एक्सरसाइज हो जाती है साइकिलिंग करने से पेट पर जमी चर्बी पसीने के रूप में बर्न हो जाती है जिसके बाद हमारे पेट पर मौजूद चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है और हमें साइकिलिंग के असरदार फायदे देखने को मिलते हैं।

4.पैदल चलना

यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और आपके पास समय नहीं है कि आप ज्यादा समय किसी व्यायाम को करने में दे पाए तो पैदल चलना आपके लिए एक बेहतर चयन होगा आप मार्केट जाते समय पैदल जा सकते हैं अपने मित्रों के साथ पैदल शहर पर जा सकते हैं रोजाना एक घंटा पैदल चलने का प्रयास करें इससे आपके शरीर में ऊर्जा बनी रहेगी एवं आपके पेट की चर्बी को कम होने में सहायता मिलेगी।

5.वेट ट्रेनिंग

वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज न केवल वजन कम करने के लिए लाभदायक है एवं वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज शरीर को एक अच्छी आकृति देने के लिए भी फायदेमंद है यदि आप वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपके शरीर में मौजूद चर्बी बर्न होने लगती है इसके बाद आपका शरीर स्वस्थ दिखने लगेगा।

6.प्लैंक

यह एक सरल व्यायाम है इसे करने से चर्बी कम होने के साथ ही शरीर का संतुलन भी बेहतर होता है इसे करने के लिए पुशअप करने की अवस्था में आना होगा और फिर पूरे शरीर का वजन हाथों पर डालते हुए शरीर को सीधे रखना होगा

इस दौरान सिर्फ कोहनी और पंजा जमीन पर होने चाहिए और बाकी का शरीर हवा में अब जितनी देर हो सके शरीर को इसी अवस्था में रोककर रखें यदि आप रोजाना वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपके पेट पर स्थित चर्बी तेज गति से घटने लगेगी और आप एक स्वस्थ व्यक्ति बन जाएंगे।

7.बेसिक क्रंच

बेसिक क्रंच एक्सरसाइज बहुत ही ज्यादा प्रचलित है बेसिक क्रंच करने का तरीका भी आसान है इसी वजह से इसे पेट की चर्बी कम करने के उपाय में गिना जा सकता है इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल मैट पर लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें अब अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए गर्दन के पीछे रख लें फिर सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने की कोशिश करें इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं रोजाना बेसिक क्रंच एक्सरसाइज करने से आपको बहुत ही महत्वपूर्ण बदलाव देखने को मिलेंगे।

8.स्क्वाट

इसे करने के लिए सीधे जमीन पर खड़ा होना होगा इसके बाद हाथों को आगे सीधा रखते हुए घुटनों को मोड़ लें अब कुछ सेकंड ऐसे ही रहें और फिर प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं यह फ्लैट पेट के लिए महिलाओं के व्यायाम के रूप में भी प्रचलित है इसे करने से बहुत ही असरदार फायदे देखने को मिलते हैं।

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CONCLUSION

हमने आपको इस ब्लॉग पोस्ट में बताया है, How To Reduce Belly Fat के विषय में। मित्रों ध्यान दें की अधिक जानकारी के बाद भी यह ब्लॉग पोस्ट किसी चिकित्सक की राए नहीं है। वजन कम करने की प्रक्रिया को शुरू करने से पहले किसी चिकित्सक की राय लेना आपके लिए ज्यादा बेहतर विकल्प हो सकता है।

FAQ

Q.1 बेली फैट कैसे कम करें?

घर पर रहकर तेजी से चलने की आदत डालें ताकि शरीर में खिंचाव हो सके और फैट बर्न हो सके एवं कार्डियो व्यायाम एवं योग एक्सरसाइज जैसी प्रक्रियाओं का भी सहारा लिया जा सकता है वजन कम करने में।

Q.2 निकले पेट को अंदर करने के लिए क्या करें

रोजाना व्यायाम योग एवं एक्सरसाइज करें और भोजन को सीमित मात्रा में लेना शुरू करें।

Q.3 पेट निकलने के मुख्य कारण क्या हैं?

पेट निकलने के मुख्य कारण है ज्यादा तले भोजन का सेवन यदि आप घर के बाहर का भोजन खाना पसंद करते हैं तो यह आपके मोटापे का एक मुख्य कारण हो सकता है क्योंकि बाहर के भजन में तेल अधिक मात्रा में होता है जो कि हमारे पेट में चर्बी बढ़ाता है।

Q.4 पेट ज्यादा क्यों बढता है?

यदि आप रोजाना सीमित मात्रा से अधिक भोजन खाते हैं तो आपका पेट कुछ ही दिनों में तेजी से बढ़ने लगेगा इसलिए भोजन को सीमित मात्रा में ही खाएं रात को यदि आपको चार रोटी की भूख है तो आप सिर्फ 3 रोटी ही खाएं इससे आपका मोटापा बढ़ेगा नहीं और आपका शरीर आपके बस में रहेगा।

Q.5 पेट कम करने के लिए सुबह क्या पीना चाइए?

पेट कम करने के लिए सुबह रोजाना गुनगुने पानी में दो नींबू का रस पीना चाहिए इसे तेजी से मोटापा कम होने लगता है।