योग करना प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक अच्छा अनुभव है। इसलिए मित्रों हम आपको इस ब्लॉग पोस्ट में बताएंगे Best Yoga For Weight Loss जिससे आपको अपने वजन कम करने में एक अहम सहायता मिलेगी।
योग अत्यंत प्राचीन समय से है, इसकी उत्पत्ति हजारों वर्ष पहले हुई थी माना जाता है। कि जब से मानव सभ्यताएं बसनी शुरू हुई थी तभी से योग है। एवं प्राचीन धर्म एवं आस्थाओं के जन्म से पहले भी योग था योग विद्या में शिव को “आदियोगी” तथा “आदि गुरु” माना जाता है। योग की शुरुआत भारत में हुई थी, आज के समय में भारत देश के कई राज्यों में योग में ध्यान दिया जा रहा है जिसमे सबसे आगे उत्तराखंड राज्य है, उत्तराखंड के ऋषिकेश को योग नगरी के नाम से भी जाना जाता है।
रोजाना कितने लोग योग करते हैं ?
दुनिया भर में लगभग 300 मिलियन यानि की 30 करोड़ लोग नियमित रूप से योगा करते हैं लगभग 36 मिलियन अमेरिकी नागरिक नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं क्योंकि योग मानव शरीर की अधिकतर बीमारियों का एक बेहतर इलाज है रोजाना योग करने से शरीर में नई ऊर्जा का आगमन होता है एवं शरीर सही दिशा में वृद्धि करता है।
योग करने के क्या फ़ायदे हैं ?
योग करने से मानव शरीर में नई ऊर्जा का आगमन होता है एवं बीमारियों से सुरक्षित रहने में सहायता मिलती है यदि कोई रोजाना योग करता है तो वह व्यक्ति प्रत्येक बीमारी से सुरक्षित रह सकता है क्योंकि योग करने से दिमाग एवं हृदय पूर्ण शरीर सही प्रक्रिया में कार्य करते हैं जिस कारण बीमारियां हमारे शरीर में प्रकट नहीं हो पाती है।
यह है वजन कम करने में शायक योगा। Best Yoga For Weight Loss
योग अनेक बीमारियों का एक अहम उपाय है इसलिए मित्रों हम आपको आसान भाषा में इस ब्लॉग पोस्ट में बताएंगे Best Yoga For Weight Loss ताकि आपको सहायता मिल सके अपने Weight Lose करने में। निम्नलिखित योग बहुत ही ज्यादा असरदार हैं वजन कम करने में निम्नलिखित योग को बताए गए सही ढंग से करते हैं तो आपका वजन कम आसानी से हो जाएगा।
1.जालंधर बंध
विधि के लाभ :- यह योग न केवल मन को शांत रख सकता है, बल्कि शरीर में लचीलापन भी लाता है। जिससे हमें किसी भी कार्य करने में परेशानी का सामना नहीं करना पड़ता है। जो लोग इस योग को करते हैं, उनके हृदय में किसी किसी भी प्रकार की बीमारी नहीं हो सकती है। क्योंकी यह रक्त संचार को ठीक रखने में सहायता करता है। इस योग के करने से रक्त संचार सही प्रकार से कार्य करने लगता है। और फिर वह रक्त हमारे पूरे शरीर में सही प्रक्रिया में संचालित हो जाता है। इस प्रक्रिया के दौरान हमारा मोटापा कम होने लगता है। रोजाना ऐसा करने से आपको Weight Lose करने के बहुत ही असरदार फायदे देखने को मिलेंगे।
योग करने की विधि :- सीधा होकर बैठे खासकर रीढ़ को सीधा रखें। ध्यान दें कि आपकी कमर बिल्कुल सीधी होनी चाहिए। इसके बाद सांस को रोकें और गर्दन को आगे की ओर झुकाएं। गर्दन को इतना झुकाएं कि चिन यानी ठुड्डी छाती को स्पर्श कर ले। इस अवस्था में अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार सांस रोककर रहें। कोशिश करें की सास को ज्यादा से ज्यादा रोक सके। फिर कुछ समय बाद सांस को छोड़ दें सांस को अंदर रोक के रखना है फिर छोड़ देना है।
2.अधोमुख श्रनासन
विधि के लाभ :- लगभग 1 मिनट इस पोज को होल्ड करने पर शरीर का रक्त संचार बेहतर होता है जिससे शारीरिक गतिविधि बेहतर तरीके से होती है और चर्बी जैसी समस्या कभी देखने को नही मिलती।
योग करने की विधि :- इस योग में आप घुटनों के बल होते हैं, दोनो हाथ ज़मीन पर टीके होते हैं और पीठ एकदम सीधी होती है अब हाथों पर ज़ोर डाल कर पहले दाईं टाँग और फिर बाईं टाँग को पीछे ले जायें ऐसा बार-बार करने से आपकी यह विधि संपूर्ण हो जाएगी।
3.चतुरंगा दंडासन
विधि के लाभ :- यह आसन पेट को मजबूत करने के लिए बेस्ट योग आसन माना जाता है। चतुरंगा दंडासन के नियमित अभ्यास से एब्स टाइट होते हैं, जिससे पेट एकदम फिट होने लगता है इसके निरंतर उपयोग से आपका Weight Lose बहुत जल्दी होने लगेगा। इसीलिए यह योगा (Best Yoga For Weight Loss) माना जाता है।
योग करने की विधि :- चतुरंग दंडासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं फिर दोनों हाथों को जमीन पर रखें अब पैरों की उंगलियों को जमीन की तरफ रखते हुए अपने शरीर का वजन उन उंगलियों पर ड़ाल दें। अब धीरे-धीरे दोनों घुटनों को ऊपर करते हुए सांस अंदर खींचते हुए हाथों पर वजन लाएं। इस प्रकार आप इस योग को कर सकते हैं।
विधि के लाभ :- यह पाचन तंत्र के लिए बहुत ही ज्यादा लाभदायक होता है एवं रक्त संचार को स्थिर रखने में सहायता करता है एवं पेट के मसल्स को नियंत्रित रखने में सहायता करता है अर्थ पिंच मयूरासन की सहायता से आप आसानी से (Weight Lose) कर सकते हैं।
योग करने की विधि :- अर्ध पिंच मयूरासन करते वक्त दोनों हाथों के बल सर नीचे की ओर होता है एवं हिप्स ऊपर की ओर होते हैं यही सही क्रिया है अर्ध पिंच मयूरासन करने की
5.ऊर्ध्व मुख श्वनासन
विधि के लाभ :- छाती, फेफड़ों, कंधों और पेट में खिचाव लाता है। एवं शरीर में खिंचाव लाता है पेट को कम करने में सहायता करता है और रक्त संचार को नियमित रूप से कार्य करने के लिए उत्तेजित करता है ऊर्ध्व मुख श्वनासन करने से Weight Lose करने में सहायता मिलती है इसीलिए यह Best Yoga For Weight Lostहै।
योग करने की विधि :- सबसे पहले आपको पेट के बल लेट जाना है एवं दोनों हाथों पर बाल लगाते हुए सिर्फ कमर तक पूरा हिस्सा ऊपर की ओर उठाना है एवं लंबी एवं गहरी सांस लेनी है।
6.नौकासन
विधि के लाभ :- नौकासन करने से पेट कमर सीन एवं गार्डन मजबूत होती है और पेट को कम करने में सहायता मिलती है यदि आप रोजाना नौकासन करते हैं तो इससे अपको असरदार लाभ देखने को मिलेंगे जीन लोगों को कब्ज की समस्या होती है उन्हें भी नौकासन करने से बहुत फायदा पहुंचता है।
योग करने की विधि :- नौकासन करने के लिए पीठ के बल पर लेटें दोनों पैरों को एकसाथ जोड़कर रखें एवं हाथों को भी शरीर के पास ही रखें गहरी और लंबी सास लें और सांस को छोड़ें हाथ पैर छाती को उठाएं पैर सीधे रखें घुटनों को न मोड़ें।
7.मत्स्यासन
विधि के लाभ :- मत्स्यासन करने से पूरा शरीर मजबूत बनता है एवं पेट से संबंधित किसी भी प्रकार का रोग नहीं लगता है मत्स्यासन करने से मस्तिष्क कमर गार्डन बाजू अधिक मजबूत होते हैं मत्स्य आसान रोजाना करने से पेट की चर्बी कम होने लगती है।
योग करने की विधि :- दोनों पैरों को मोड़कर सीधा बैठ जाएं एवं अपने हाथों को पीछे ले जाएं फिर दोनों हाथों को झुका दें एवं कमर से ऊपर वाले हिस्से को दोनों हाथों के बल मोड दें आप इस क्रिया को अपने मन अनुसार कर सकते हैं कि आप कितने समय तक इसको करना चाहते हैं।
8. भुजंगासन
विधि के लाभ :- रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है
छाती और फेफड़ों, कंधों और पेट की मांसपेशियों को फैलाता है तनाव एवं चिंता से मुक्त रखने में सक्षम है एवं शरीर के ऊपरी भाग को स्वस्थ रखने में लाभदायक है भुजंगासन करने से पेट से उत्पन्न होने वाली बीमारियों का खतरा टल जाता है एवं मोटापा घटना है।
योग करने की विधि :- आपकी कोहनी मुड़ी हुई होनी चाहिए पेट के नीचे का हिस्सा जमीन पर लगा होना चाहिए और हाथों को शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं और ऊपर की ओर देखने की ही कोशिश करें इस पोजीशन को कुछ देर होल्ड करने के बाद पहले वाली पोजीशन में आ जाएं भुजंगासन करते समय गहरी सांस लेते रहें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें ऐसा करने से भुजंगासन करने की विधि पूर्ण हो जाएगी।
9.मलासन
विधि के लाभ :- यह पीठ के निचले भाग यानी कूल्हों और पेल्विक एरिया में खिंचाव पैदा करता है जिससे ये अंग मजबूत बनते हैं इसके निरंतर उपयोग से मोटापे को काम किया जा सकता है एवं पेट से संबंधित सभी समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है यदि आप रोजाना मलासन करते हैं तो इससे पेट एवं उसके आसपास के हिस्से में खिंचाव पैदा होता है जिस कारण पेट संतुलित हो जाता है और मोटापा खत्म हो जाता है।
योग करने की विधि :- पहले सीधा खड़े हो जाएं फिर इस अवस्था में बैठ जाएं अपनी दोनों टांगों के बीच में अपने दोनों हाथों को इस तरह रखें कि दोनों हाथ एक दूसरे से नमस्कार की अवस्था में जुड़ जाए इस अवस्था में आपको बैठे रहना है ध्यान दें कि आपको जमीन पर टच नहीं होना है सिर्फ आपके दोनों पर ही जमीन पर होने चाहिए ऐसा करते हुए आपको लंबी गहरी सांसें लेनी है एवं छोड़नी है।
10.अंजनेयासन
विधि के लाभ :- इस आसन को करने से रक्त संचार संतुलित रहता है एवं इस योग को करने से पेट सभी तरह के रोगों से मुक्त रहता है और इस योग को रोज करने से Weight Lose भी होता है जो की बहुत ही ज्यादा लाभदायक है इसीलिए इसको Best Yoga For Weight Lossमाना जाता है क्योंकि यह बहुत ही ज्यादा लाभदायक है।
योग करने की विधि :- आप अपना एक पैर आगे लाएं और दूसरे को पीछे ले जाएं इसके बाद आप आगे वाले पैर को घुटनों से मोड़ लें और पीछे वाले पैर को मैट पर सीधा करें इस दौरान आपके पैर का तलवा ऊपर की तरफ होगा इस स्थिति में खुद को बैलेंस करने का प्रयास करें और अब दोनों हाथों को कान से ऊपर ले जाते हुए नमस्कार की मुद्रा बनाएं इस प्रकार से आपकी योग विधि पूर्ण हो जाएगी।
आज के समय के आधुनिक जीवन में प्रत्येक नागरिक अपने जीवन को बेहतर बनाने में इतना ज्यादा व्यस्त है कि वह अपने शरीर पर ध्यान नहीं दे पा रहे हैं जिसके कारण हमें कई तंगी समस्याओं का सामना करना पड़ता है जैसे कमजोरी थकान मोटापा एवं चर्बी जैसी बड़ी समस्याएं देखने को मिलती है मोटापा आज के समय की एक बड़ी समस्या है इसी समस्या को देखते हुए मित्रों हमने इस ब्लॉग पोस्ट में ऐसे चुनिंदा योग को आपसे साझा किया है कि जिनकी सहायता लेकर आप अपने मोटापे को कम कर सकते हैं जो कि आपके लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकते हैं परंतु ध्यान दें कि मोटापा कम करने की इच्छा को किसी बेहतर चिकित्सक से साझा करें वह आपको एक अच्छी राय दे सकता है।
FAQ
1.सबसे शक्तिशाली प्राणायाम कौन सा है?
भस्त्रिका प्राणायाम
2.प्राणायाम का राजा कौन सा है?
कपालभाति को प्राणायाम का राजा भी कहा जाता है।
3. प्राणायाम का असर कितने दिन में दिखने लगता है ?
योग अगर सही तरीके से किया जा रहा है तो इसका असर एक हफ्ते में दिखने लगता है।
4.प्राणायाम रोज कितने समय तक करना चाहिए ?
कम से कम 15 मिनट तक।
5. योग के गुरु कौन हैं ?
योग विद्या में शिव को आदि गुरू माना जाता है।
1 thought on “अगर किए जाएं ये योगा तो होगा वजन कम जल्दी से जल्दी | Best Yoga For Weight Loss”
1 thought on “अगर किए जाएं ये योगा तो होगा वजन कम जल्दी से जल्दी | Best Yoga For Weight Loss”