वजन कम करने के लिए चिकित्सक अक्सर यह राय देते हैं कि व्यायाम एवं एक्सरसाइज करनी चाहिए जिससे Weight Lose होता है परंतु मित्रों सभी के पास इतना समय नहीं है कि वह व्यायाम एवं एक्सरसाइज कर सकें इसलिए हम अपको इस ब्लॉग पोस्ट में बताएंगे how to lose weight in a week जिसकी सहायता से आप अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं बस कुछ आसान तरीकों से
एक हफ्ते में कुछ वजन कम करना how to lose weight in a week कोई बड़ी बात नहीं है परंतु यह निर्भर करेगा की निम्नलिखित उपायों को आप किस प्रकार अपनी जीवनशैली में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं यदि आप निम्नलिखित उपायों की सहायता से इनको अपने जीवन शैली में शामिल करते हैं तो इससे आपको सिर्फ एक हफ्ते में बहुत ही ज्यादा असरदार फायदे देखने को मिलेंगे इसकी सहायता से आप आसानी से Weight Lose कर सकेंगे।
आज के समय में मोटापा तेजी से बढ़ती समस्याओं में से एक है क्योंकि मोटापे से अनेक प्रकार की बीमारियां देखने को मिलती है जैसे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, थायराइड जैसी अनेक बीमारियां मोटापे के कारण उत्पन्न होती हैं परंतु दोस्तों मोटापे की समस्या से जूझ रहा प्रत्येक व्यक्ति मोटापे को कम करना चाहता है।
कैसे करें एक हफ्ते में वजन कम | How to Lose Weight in a Week
1.शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए अधिक पानी पिए
पानी मेटाबॉलिज्म स्तर बढ़ाता है, जिससे कैलोरीज बर्न होती है। शरीर हाइड्रेट रहता है जिससे शरीर का तापमान सामान्य रहता है। मेटाबॉलिज्म कमजोर होने से चर्बी बढ़ने लगती है जोकि एक मुख्य कारण है मोटापे का।
इसलिए प्रतिदिन 4 लीटर पानी पिए इससे आपको बहुत ही असरदार फायदे देखने को मिलेंगे यदि आप रोजाना 4 लीटर पानी पीते हैं तो इससे आपके शरीर में नई ऊर्जा का आगमन होगा एवं शरीर कार्यशील रहेगा जिसकी सहायता से आप व्यायाम योग ध्यान जैसी अनेक कार्यशील क्रियाओं को करके अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं एवं Weight Lose करने में सहायता ले सकते हैं।
2.कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन को छोड़ दें
एक्सपर्ट्स की माने तो कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन को छोड़ देने से वजन कम करने में सहायता प्राप्त होती है क्योंकि यदि हम कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन नहीं खाते हैं जिसमें अधिक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करने की क्षमता होती है तो हमारा शरीर हमारे शरीर में मौजूद चर्बी को ऊर्जा में परिवर्तित करने में सहायता लेता है जिसकी मदद से पेट की चर्बी कम हो जाती है यह बहुत ही असरदार तरीका है Weight Lose करने का।
3.फल सब्जियां कर सकती हैं आपकी मदद वजन कम करने में
फल और सब्जियों में कम कैलोरीज होती है और फलों में फाइबर विटामिन और मिनरल्स की मात्रा अधिक होती है जो Weight Lose करने में सहायता प्रदान कर सकते हैं फल सब्जियों के सेवन से भूख कम लगती है जिस कारण हम ओवर ईटिंग जैसी समस्या से बच जाते हैं जिसके परिणाम स्वरूप Belly Fat देखने को नहीं मिलता है जोकि हमारे लिए बेहतर है। इसलिए हमें फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए ताकि हमारे शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा ना हो फलों के सेवन से भूख कम लगती है एवं पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है इसलिए आप फल एवं सब्जियों को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं इससे आपको कमाल के फायदे देखने को मिलेंगे सब्जियों मे आप निम्नलिखित सब्जियों को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं
1.पालक
2.घीया
3.टमाटर
4.गोभी
5.शलरी
6.ककड़ी
7.लौकी
8.करेला
9.मेथी
10.तोरई
उपर्युक्त जैसी अनेक सब्जियां अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं और Weight Lose करने के लिए आप इन फलों को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।
1. सीताफल (Custard Apple)
2. पपीता (Papaya)
3. केला (Banana)
4. अनार (Pomegranate)
5. स्ट्रॉबेरी (Strawberry)
6. कच्चा आम (Raw Mango)
7. नींबू (Lemon)
8. तरबूज (Watermelon)
9. खरबूजा (Cantaloupe)
10. जामुन (Black plum)
11. अदरक (Ginger)
12. लौकी (Bottle Gourd)
13. खीरा (Cucumber)
14. तोरी (Ridge Gourd)
15. गुआवा (Guava)
उपयुक्त दिए गए फल एवं सब्जियों की सहायता से आपको सहायता प्रदान हो सकती है वजन कम करने में यह फल एवं सब्जियां सक्षम है वजन कम करने में इनके प्रयोग से आपको महत्वपूर्ण लाभ देखने को मिलेंगे।
4.व्यायाम (Exercise) करें रोजाना
Weight lose करने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण है व्यायाम रोजाना व्यायाम करने से शरीर में अनोखी शक्ति का एहसास होता है एवं व्यायाम करने से कैलोरीज बर्न होती है जिसके परिणाम स्वरूप पेट की चर्बी घटने लगती है एवं मोटापा गायब हो जाता है यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं तो आपको रोजाना एक घंटा समय निकालकर या तो जिम या तो घर में रहकर बेहतर व्यायाम करना चाहिए जिसकी सहायता से आप अपना Weight Lose आसानी से कर सकते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण होता है व्यायाम।
5.चीनी वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करें।
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चीनी युक्त भोजन खाने से एवं चीनी युक्त पदार्थ के खाने से आपके शरीर में स्थित इंसुलिन की मात्रा बढ़ सकती है इसके बाद मोटापा बढ़ने की संभावना अधिक हो जाती है चीनी युक्त भोजन में कैलोरिज की मात्रा होती है परंतु Weight Lose करने में कैलोरीज घटाने की आवश्यकता होती है ना कि बढ़ाने की इसलिए चीनी युक्त भोजन का प्रयोग बिल्कुल भी ना करें यदि आप चीनी युक्त भोजन को त्याग देते हैं तो आपको बहुत असरदार फायदे देखने को मिलेंगे और आप एक हफ्ते में अपना कुछ Weight Lose कर सकते हैं।
Conclusion
उपर्युक्त बताए गए नियमों को यदि कोई व्यक्ति अपने जीवन में महत्व देता है तो वह how to lose weight in a week में अपना वजन कम कर सकता है परंतु ध्यान रहे कि अधिक जानकारी के बाद भी यह ब्लॉग पोस्ट किसी चिकित्सक की राय नहीं है वजन कम करने की प्रक्रिया को शुरू करने से पहले किसी चिकित्सक की राय लेना आपके लिए ज्यादा बेहतर साबित हो सकता है।
FAQ
1. हफ्ते में 7 किलो वेट कैसे कम करें ?
आपको उसे हफ्ते 38,500 कैलोरीज बर्न करनी होगी।
2. सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें ?
आपको उस हफ्ते 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेनी होगी रोजाना दिन में तीन टाइम अधिक प्रोटीन वाला भोजन लेना होगा सुबह खाली पेट नींबू का रस और गर्म पानी पीना होगा एक घंटा एक्सरसाइज करनी होगी रोजाना मीठा खाना छोड़ना होगा बाहर के खाने से परहेज करना होगा इसके बाद आप उम्मीद कर सकते हैं एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की।
3.सबसे तेजी से वजन कम कैसे होता है ?
इसका जवाब आप इसके जरिए ले सकते हैं। Weight Lose Tips
4.जल्दी पतले होने के लिए क्या करें ?
रोजाना सुबह खाली पेट यह ड्रिंक पिए : Weight Lose Drinks
5.वजन कम नहीं हो रहा है क्या करें ?
खाने की मात्रा कम करते हैं यदि चार रोटी की भूख है तो सिर्फ दो रोटी ही खाएं रोजाना 4 लीटर पानी पिए 8 घंटे की पर्याप्त नींद ले मीठा खाने से बचें और तनाव से बचें इसके बाद Weight Lose करने में अधिक सहायता प्राप्त होगी।
CONCLUSION
उपर्युक्त दी गईं जानकारी किसी चिकित्सक की राय नहीं है वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रारंभ करने से पहले किसी चिकित्सक की राय लेना ज्यादा बेहतर साबित हो सकता है।