मोटापा आज के समय की बढ़ती समस्याओं में से एक है क्योंकि मोटापे के कारण मानव शरीर में अनेक प्रकार की बीमारियां देखने को मिलती हैं मोटापा कम करने के लिए कई तरह की विधियां सोशल मीडिया पर उपलब्ध है परंतु दोस्तों आज हम आपको बताएंगे How To Weight Lose in 10 Days जिसकी सहायता से आप 10 दिनों में अपने शरीर का 2-3 किलो वजन आसानी से कम कर सकते हैं।
क्या मोटापा एक बिमारी है ?
मोटापा कोई रोग नहीं है बल्कि यह एक ऐसी स्थिति है, जिसमें स्वास्थ्य का वजन सामान्य से अधिक हो जाता है। मोटापा कोई रोग नहीं है परंतु यदि स्वास्थ्य पर सही से ध्यान ना दिया जाए और मोटापे को कंट्रोल न किया जाए तो इससे शरीर में अनेक प्रकार की समस्या उत्पन्न हो जाती है और कई तरह के रोग भी उत्पन्न होने लगते हैं जैसे
- डायबीटीज (Diabetes)
- हार्ट रोग (Hart Attack)
- उच्च रक्तचाप (High Blood
- pressure)
- विभिन्न जोड़ों के दर्द (Joint Pains)
- फैटी लिवर (fatty liver)
- कैंसर रोग (Cancer Disease)
मोटापा क्यों बढता है?
अधिक चर्बी युक्त भोजन का सेवन करने से मोटापा बढ़ने लगता है एवं कम व्यायाम और असंतुलित जीवन शैली से मोटापा बढ़ने लगता है यदि कोई अधिक चिंतित रहता है या किसी कार्य को लेकर ज्यादा सोचता है तो इससे हमारा मानसिक तनाव अधिक हो जाता है जिस कारण मोटापा बढ़ने की संभावनाएं बढ़ जाती हैं क्योंकि मानसिक तनाव रहने से व्यक्ति ज्यादा भोजन करने लगता है जो मोटापे का कारण बनता है
क्या 10 दिनों में वजन कम करना स्वास्थ के लिए अच्छा है?
10 दिनों में 2 से 3 किलो वजन घटाना सामान्य बात है अधिक लोगों का सवाल होता है How To Weight Lose in 10 Days 10 दिनों में मोटापा कम करना एक सामान्य स्थित है परंतु 10 दिनों में मोटापा काम करने की इस प्रक्रिया में व्यक्ति को अपने खान-पान व्यायाम एक्सरसाइज एवं अपने स्वास्थ्य पर सही तरीके से ध्यान देना होगा तभी 10 दिनों में Weight Lose हो पाएगा यह 10 दिनों में भजन काम करने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण है नियमित रूप से निर्देशों का पालन किया जाए निम्नलिखित कुछ महत्वपूर्ण निर्देशों का यदि कोई सही तरीके से पालन करता है तो 10 दिनों में वजन कम करने की इस प्रक्रिया में वह सफल हो जाएगा।
Top 10 Effective Ways For Weight Lose
1.पर्याप्त नींद लें
8 घंटे की नींद मानव शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होती है। हमें अपने शरीर को कम से कम 8 घंटे की पर्याप्त नींद देनी चाहिए। ताकि वह कार्य करने के लिए ऊर्जा प्रदान कर सके। एवं नई ऊर्जा का आगमन कर सके इसलिए प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे की पर्याप्त नींद जरूर लें
2.व्यायाम करें
रोजाना 1 घंटे व्यायाम जरूर करें Weight Lose करने की इस प्रक्रिया में यदि आप व्यायाम एक्सरसाइज नहीं करते हैं, तो आपको वजन घटाने में बहुत मुश्किल हो सकती है। क्योंकि यदि आप व्यायाम नहीं करेंगे तो आपकी कैलोरीज बर्न नहीं होगी। और Weight Lose करने के लिए कैलोरीज का बर्न होना बहुत ही ज्यादा जरूरी है इसलिए रोजाना कम से कम 1 घंटे का व्यायाम जरुर करें।
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3.फास्ट फूड न खाएं
“घर का भोजन खाना चाहिए बाहर का भोजन नहीं खाना चाहिए” अक्सर हमने ऐसा कहते हुए अपने घर के बड़ों को देखा है। आज के समय की व्यस्त जीवनशैली में यदि कोई व्यक्ति बाहर का भोजन खाता है, या फिर ऑर्डर कर के मंगवाता है तो यह आज के समय में एक सामान्य बात हो गई है। क्योंकि किसी के पास इतना समय नहीं है, कि वह घर पर भोजन बनाएं बाहर के भोजन से व्यक्ति का अधिक टाइम बच जाता है।
परंतु बाहर के भोजन में वसा और तेल की मात्रा अधिक होती है। जिस कारण वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए यदि कोई वजन घटाना चाहता है, तो बाहर के भोजन का सेवन न करे। क्योंकि इससे मोटापा बढ़ने की संभावनाएं अधिक हो जाती है।
4.सुबह का नाश्ता न भूलें
एक कहावत है, कि आपको हमेशा राजा की तरह नाश्ता करना चाहिए। यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। एक पौष्टिक नाश्ता शरीर में रक्त शर्करा के स्तर और चयापचय को प्रबंधित करके दिन को बेहतर बनाता है जिससे प्रतीक कार्य बेहतर तरीक़े से होता है। आप अपने नाश्ते में अनाज, अंडा और दूध ले सकते हैं। इससे आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा। और Weight Lose करने की इस प्रक्रिया में आपके शरीर को नई ऊर्जा प्रदान करेगा।
5.चीनी युक्त भोजन न खाएं
चीनी का सेवन वजन को तेजी से बढ़ा सकता है। क्योंकि यह अत्यधिक कैलोरी प्रदान करती है। और इंसुलिन प्रणाली को प्रभावित कर सकती है। कोशिश करें चीनी का सेवन न करें क्योंकि चीनी का सेवन करने से आपका मोटापा बढ़ सकता है। इसका मुख्य कारण है मेटाबॉलिज्म का कमज़ोर हो जाना। चीनी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से मेटोबॉलिज्म फैट को बर्न करने की क्षमता खोने लगता है। जिसके परिणाम स्वरूप बढ़ता मोटापा देखने को मिलता है।
6.अधिक पानी पिएं
अधिक पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बढता है। जिसकी सहायता से आप अधिक कैलोरीज को जला सकते हैं। जिससे अपको Weight Lose करने में सहायता मिलेगी। रोजाना कम से कम 4 लीटर पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है। जिस कारण शरीर में ऊर्जा बनी रहती है, और शरीर कार्यशील रहता है।
पानी से शरीर को ताजगी मिलती है, और आपका शरीर स्वास्थ्य रहता है। खाने से पहले आप थोड़ा पानी पी सकते हैं। इसके बाद आपको भूख ज्यादा नहीं लगेगी। जिस कारण आप ओवर ईटिंग से बच जाएंगे, और इस आदत से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
7.फाइबर युक्त भोजन खाएं
सब्जियों, सलाद और सूप जीवन में अहम महत्व दें। एक समय का भोजन केवल सब्जियों या अंकुरित अनाजों को समर्पित करें। शाम 7 बजे के बाद अनाज का सेवन कम कर दें। नाश्ते में मेवे, चना, बीज या फल खाएं जिससे आपके शरीर में ऊर्जा बरकरार रहेगी। और कार्य करने की क्षमता उत्पन्न होगी। जिसकी सहायता से आप व्यायाम एवं एक्सरसाइज जैसी क्रियाओं को कर सकेंगे।
फाइबर युक्त भोजन के फायदे
- भूख कंट्रोल: फाइबर अनाज और फलों में पाया जाता है। जो आपको भूख कम महसूस करने में मदद कर सकता है। जिससे आप कम खाएंगे और कैलोरी कम होंगी। जिसकी सहायता से आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं।
- पाचन में बेहतर : फाइबर अपच और अन्य संबंधित समस्याओं से बचाव में मदद कर सकता है, जिससे आप खाने के बाद अच्छा महसूस करेंगे और खुद को पूरे दिन भर ज्यादा ऊर्जा महसूस करेंगे जो कि आपके लिए बहुत ही जरूरी है।
- कैलोरी जलाएं: फाइबर युक्त भोजन पाचन में ज्यादा समय लेता है, जिससे आपका शरीर कैलोरी जलाने में अधिक समय बिताता है, जिससे आप वजन कम कर सकते हैं।
- वजन की नियंत्रण में मदद: फाइबर युक्त आहार से वजन को नियंत्रित करने में मदद की जा सकती है, क्योंकि फाइबर युक्त भोजन से व्यक्ति को लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होता है और वह लंबे समय तक भूखा रह सकता है जिससे कि कैलोरीज बर्न होने लगते हैं जो की Weight Lose करने के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है।
8.दारू (Hard Drink) का सेवन न करें
दारू का सेवन करने से मोटापा कम करने की इस प्रक्रिया में निम्नलिखित बातें बाधा बन सकती हैं।
- कैलोरी और सुगर की वृद्धि : दारू में कैलोरी और सुगर की अधिक मात्रा होती है, जिस कारण मोटापा बढ़ सकता है। जो कि इस प्रक्रिया में बाधा डाल सकता है। जिससे Weight Lose करना बहुत ही मुश्किल हो जाएगा।
- मोटापा बढ़ाने वाली आदतें : दारू का सेवन करने से लोग अक्सर अधिक खाते हैं। और इससे उनकी सेल्फ-कंट्रोल कम हो सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
- मेटाबोलिज्म को प्रभावित करना : दारू का सेवन मेटाबोलिज्म को प्रभावित कर सकता है और इससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।
- नींद और स्वास्थ्य की कमी : यदि कोई व्यक्ति दारू का सेवन करता है, तो इससे शरीर में आलस एवं कार्य न करने के विचार आने लगते हैं। जिस कारण व्यक्ति व्यायाम एवं एक्सरसाइज जैसी क्रियाएं नहीं कर पाएगा इसलिए दारू का सेवन न करें।
9.बाहर का भोजन न खाएं
बाहर के खाने से बचें, क्योंकि बाहर के भोजन में अधिक मात्रा में वसा और तेल होता है। जिससे की चर्बी बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। जिस कारण शरीर में मोटापा बढ़ने की संभावना अधिक हो जाती है। इसलिए बाहर के खाने (फास्ट फूड) से बचें।
10.तनाव से बचें
तनाव में रहने से निम्नलिखित भिन्न-भिन्न प्रकार की समस्याएं देखने को मिलती है। जो की Weight Lose करने के इस प्रक्रिया में आपके लिए बाधा बन सकती हैं।
- स्ट्रेस हार्मोन : चिंता से शरीर में कॉर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन उत्पन्न हो सकता है, जो वसा जमा करने में मदद कर सकता है, विशेषकर पेट क्षेत्र में। जिसे पेट पर चर्बी जमा होने लगती है और मोटे होने का खतरा बढ़ जाता है इसलिए इससे बचें।
- अधिक खाना खाना : कुछ लोग चिंता के कारण अधिक मात्रा में खाना खा सकते हैं, विशेषकर अधिक अनापत्ति की चीजें जैसे कि फैस्ट फूड या मिठाई क्योंकि किसी सामान्य व्यक्ति के लिए सही नहीं है इसलिए इससे बचें।
- नियमित व्यायाम की कमी : चिंता के कारण कुछ लोग नियमित व्यायाम करने में कमी कर सकते हैं, जो मोटापे को बढ़ा सकती है। करने के इस प्रक्रिया में व्यायाम बहुत ही ज्यादा जरूरी है इसकी सहायता से व्यक्ति अपनी कैलोरीज को बन करता है जो की करने के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है इसलिए तनाव से बचें।
- नींद की समस्या : चिंता के कारण सोने की समस्याएं हो सकती हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है क्योंकि ठीक से नींद ना मिलने पर हार्मोनल बैलेंस पर असर हो सकता है।
- अनियमित खानपान : चिंता के कारण कुछ लोग अनियमित समय पर भोजन कर सकते हैं या बीते हुए समय में ज्यादा खा सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। जो की सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है इसलिए इससे बचें एवं सख्त रूप से तनाव को खत्म करने के रस्ते ढूंढे।
Conclusion
इस लेख में हमने अपको How To Weight Lose in 10 Days के बारे महत्वपूर्ण बाते बताई है यदि आप नियमित रुप से उपर्युक्त बातों पे ध्यान देकर पालन करेगें तो आपका वजन कम हो सकता है ध्यान दे यह कोई चिकित्सक की राय नही है इसलिए वजन कम करने के लिए किसी चिकित्सक से राय लेना आपके लिए बेहतर हो सकता है।
FAQ
Q1.पतले होने के लिए रात में क्या खाना चाहिए ?
पतले होने के लिए रात के समय खाने के लिए अनेक प्रकार के ऑप्शन है जैसे :- साबूदाना खिचड़ी,ओट्स, इडली,मूंग दाल का चीला,पपीता,बेसन का चीला
Q2.सबसे तेजी से वजन कम कैसे होता है ?
वजन कम करने के लिए कई तरह के उपाय है जैसे: भरपूर पानी पिएं ,चीनी से दूरी बनाएं ,प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं ,वॉक करना शुरु करें ,खाने में फाइबर का मात्रा बढ़ाएं ,खाने में तेल पर रखें लगाम ,खाने को धीरे धीरे चबाएं
Q3. कौन सी चीज पीने से वजन घटता है ?
छाछ पीने से वजन घटता है।
Q 4.क्या घर पर वजन कम करना संभव है ?
हां घर पर भजन घटाया जा सकता है परंतु आपको वजन कम करने की प्रक्रिया खान-पान एवं व्यायाम का ज्ञान होना जरूरी है।
Q 5. 10 दिन में पतले होने के लिए क्या करें ?
वजन कम करने के लिए कई प्रकार के खाने के ऑप्शन है जिनकी सहायता से 10 दिन में वजन कम कर सकते हैं जैसे स्नैक्स में आप नट्स और सीड्स, फल, दही, चाट, स्प्राउट्स, डार्क चॉकलेट, चीला, पनीर या पनीर ले सकते हैं जिससे आपका तेजी से वजन घटेगा।