जब भी Weight Lose करने की बात आती है। तो सलाहकार हमें सबसे पहले यही राय देते हैं, कि हमें रोजाना व्यायाम एक्सरसाइज करना चाहिए। जिससे कि हमारा वजन कम हो सके। परंतु सभी के पास इतना समय नहीं होता है, कि वह रोजाना व्यायाम एवं एक्सरसाइज करें। क्योंकि आज के व्यस्त जीवन शैली में प्रत्येक व्यक्ति इतना ज्यादा व्यस्त है, कि किसी के पास समय नहीं है। कि वह किसी कार्य को अधिक समय देकर उस कार्य को कर सके।
इसलिए इस समस्या को ध्यान में रखते हुए हम आपसे साझा कर रहे हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में आपके साथ ऐसी आदतें जिन्हें यदि आप बदल लेते हैं। तो आप सोते हुए भी अपना Weight Lose कर सकते हैं। इसमें आपको कोई मेहनत व्यायाम एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। एवं आपको व्यायाम करने के लिए अलग से टाइम निकालने की भी जरूरत नहीं है।
आदतें जो करेंगी वजन कम करने में सहायता : Top 7 Effective Habbits For Weight Lose
1. कोल्ड ड्रिंक
सोने से पहले कभी भी कोल्ड ड्रिंक ( Soft Drink ) पीकर नहीं सोना चाहिए। क्योंकि सभी को पता है, कि कोल्ड ड्रिंक में कैफीन Caffeine अधिक मात्रा में होता है। जो की सेहत के लिए हानिकारक होता है। एवं कोल्ड ड्रिंक पीने से आपको कुछ मात्रा में कैलोरीज प्राप्त हो सकती है। जो कि आपका वजन कम करने की प्रक्रिया में बाधा बन सकती हैं।
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2. रात का भोजन
व्यक्ति को प्रतिदिन 3 टाइम भोजन करना चाहिए। परंतु तीन भोजन में से जो सबसे महत्वपूर्ण है, वह रात का भोजन होता है। क्योंकि यदि रात के समय हम ज्यादा हेवी भोजन कर लेते हैं, तो उसे पचने में समय लगता है। जिस कारण हमें थकान कमजोरी जैसी समस्या देखने को मिलती है। क्योंकि हमारा पाचन तंत्र जरूरत से ज्यादा कार्य करने पर मजबूर हो जाता है। इसलिए मित्रों रात के भोजन में आपको हल्का भोजन खाना है। यदि आप हैवी (Heavy) भोजन रोजाना करते हैं तो इससे आपको मोटापा देखने को मिल सकता है।
3.रात को न लें अल्कोहल
रात को सोने से पहले कभी अल्कोहल नहीं लेनी चाहिए। यह सेहत पर एक बुरा प्रभाव डालती है। इसी के साथ अल्कोहल में क्षमता होती है कि वह सोते समय मेटाबॉलिज्म को कमज़ोर कर देती है। इसके परिणाम स्वरुप वजन बढने की संभावना अधिक हो जाती हैं जो कि आपका Weight Lose करने की प्रक्रिया में बाधा बन जाती है। इसलिए अल्कोहल का त्याग कर दें।
4. सोने से पहले दूर कर दें इलेक्ट्रॉनिक्स आइटम्स
रात के समय सोने से पहले हमें कभी भी इलेक्ट्रॉनिक आइटम देखने के तुरंत नहीं सोना चाहिए क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक आइटम्स की रेडिएशन हमारी आंखों में समा जाती है जिस कारण हमें रात के समय पूर्ण सही तरीके से नींद नहीं आती है जिसके परिणाम स्वरुप हम रात के समय अपनी नींद को सही से पूरा नहीं कर पाते हैं एक स्टडी के मुताबिक पता चला है कि यदि कोई व्यक्ति 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेता है तो वह अधिक कैलोरीज को बर्न कर सकता है।
5.सोने से पहले व्यायाम न करें।
अक्सर ऐसा होता है कि हम सभी कई बार अपने कार्यों को लेकर इतना ज्यादा व्यस्त होते हैं कि हमारे पास समय नहीं होता है ताकि हम व्यायाम एवम एक्सरसाइज कर सके। परंतु कुछ व्यक्तियों का नियम होता है, की उन्हें रोजाना व्यायाम करना है। परंतु व्यायाम में गैप हो जाने के कारण कई लोग इस गैप को पूरा करने के लिए सुबह की बजाए रात को व्यायाम करना लाभदायक समझते हैं।
जो की लाभदायक है, परंतु यदि आप रात के समय सोने से पहले व्यायाम करते हैं। तो यह आपके लिए एक बेहतर विकल्प नहीं हो सकता है क्योंकि व्यायाम करने से व्यक्ति का मन बेचैन हो जाता है। घबराहट बेचैनी जैसी कई समस्याएं देखने को मिलती हैं। जिस कारण रात के समय अच्छी नींद नहीं आती है। यदि आपको अच्छी नींद नहीं आएगी और आप पर्याप्त 8 घंटे की बेहतर नींद नहीं ले पाएंगे तो आपका शरीर कैलोरीज को बर्न नहीं करेगा। यदि आपका शरीर कैलोरीज को बर्न नहीं करेगा, तो आपके शरीर में अधिक मोटापा एवम चर्बी देखने को मिलेगी। इसलिए रात को सोने से पहले व्यायाम न करें यह सबसे महत्वपूर्ण Weight Lose Tips है ।
6. लाइट बंद करके सोने की आदत डालें।
Harvard University की एक रिसर्च के मुताबिक पता चला है, कि जो व्यक्ति लाइट बंद करके रात के समय सोते हैं। वह दूसरे व्यक्तियों की अपेक्षा में अधिक बुद्धिमान एवं कार्यशील होते हैं। क्योंकि वह शांत मन से अच्छी तरह अपनी नींद को पूर्ण करते हैं। जिस कारण उनका पाचन तंत्र एवं मस्तिष्क एवं शारीरिक क्रियाएं सही ढंग से कार्य करती है।
जिस कारण मोटापा बढ़ने जैसी समस्याएं देखने को नहीं मिलती हैं। इसलिए यदि आप रात के समय सोते हैं तो अपनी आदत बना लें, की आपको रात के समय लाइट बंद करके सोना है। कुछ दिनों तक आपको ऐसा करना अजीब लगेगा परंतु अपको कुछ समय बाद महसूस होगा कि आप पहले समय से बेहतर अच्छी नींद ले पा रहे हैं। जो कि आपकी सेहर के लिए फायदेमंद है।
7. तनाव से बचें
CONCLUSION
हमने आपको इस ब्लॉग पोस्ट में बताई है weight lose Tips जिनकी सहायता लेकर आप वजन कम करने की प्रक्रिया में सफल हो सकते हैं परंतु मित्रों ध्यान रहे अधिक जानकारी के बाद भी यह है ब्लॉग पोस्ट चिकित्सक की राय नहीं है इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया को शुरू करने से पहले किसी चिकित्सक को राय लेना आपके लिए ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।
FAQ
1. भूखे रहने से वजन कम होता है क्या ?
भूखे रहने से वजन कम नहीं होता है परंतु अधिक भूख बढ़ जाने के कारण अधिक खाना खाने की संभावना बढ़ जाती है जिसके परिणाम स्वरूप मोटापा बढ़ने जैसी समस्या देखने को मिलती है।
2. क्या पीने से वजन घटता है ?
रोजाना 4 लीटर पानी पीना चाहिए इससे वजन कम करने में सहायता मिलती है क्योंकि पानी पीने से मेटाबोलिज्म मजबूत होता है जो की फैट को बर्न करने में सक्षम है।
3. पेट और कमर को पतला कैसे करें ?
रोजाना एक घंटा एक्सरसाइज करें पैदल चलने की आदत डालें और कार्डियो एक्सरसाइज करें तनाव से बचें इससे मदद मिलेगी कमर को पतला करने में।
4. पतले होने के लिए सुबह क्या पीना चाहिए ?
पतले होने के लिए सुबह खाली पेट गर्म पानी और नींबू का रस पीना चाहिए इससे मेटाबोलिज्म दुरुस्त होता है जोकि फैट को बर्न करने में सक्षम है जिसके परिणाम स्वरूप मोटापे जैसी समस्या खत्म होने लगती है।
5. वजन कम क्यों नहीं हो रहा है ?
आपको मीठा खाना त्यागना होगा रोजाना 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेनी होगी तीन टाइम भोजन करना होगा परंतु भोजन की मात्रा कम करनी होगी 1 घंटे व्यायाम करना होगा तभी आप उम्मीद कर सकते हैं कि वजन कम होगा।