तेजी से बढ़ता वजन अक्सर कई बड़ी समस्याओं में डाल देता है। वजन कम करने के लिए अनेक प्रकार की क्रियाएं बताई जाती है। परंतु लोग भूल जाते हैं, कि उनके घर में मौजूद है ऐसे घरेलू उपाय जिनसे वह वजन कम करने में सहायता ले सकते हैं।
इसलिए हम आपको बताने वाले हैं indian home remedies to lose weight fast जिससे आपको सहायता मिलेगी वेट लॉस करने में। निम्नलिखित महत्वपूर्ण उपाय घरों में मौजूद संसाधनों की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए बताएं गए हैं। इसलिए यह indian home remedies to lose weight fast की प्रक्रिया में सहायक है
वजन कम करने योग्य भारतीय घरेलू उपाय|Indian Home Remedies To Lose Weight Fast
1. अधिक पानी पीना
वेट लॉस करने की इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है शरीर में ऊर्जा का बरक़रार रहना इसलिए रोजाना 4 लीटर पानी पीने की आदत डालें जिससे मदद मिलेगी मेटाबॉलिज्म स्तर को मजबूत करने में जो की कार्य करता है फैट को बर्न करने का अधिक पानी पीने से शरीर में नई ऊर्जा का आगमन होता है। एवं अधिक कार्य को करने की शरीर में शक्ति प्रदान होती है। इसलिए अधिक पानी पीने की आदत डालें।
2. गर्म पानी और शहद
गर्म पानी और शहद न केवल वजन कम करने में सहायक है बल्कि यह पाचन क्रिया को दुरुस्त करने में एवं मेटाबॉलिज्म स्तर को गतिशील करने और शरीर में अधिक ऊर्जा को बरकरार रखने में भी लाभदायक है। गर्म पानी और शहद को एक बेहतर चयन माना जाता है वेट लॉस प्रक्रिया में। क्योंकि इसके फायदे कमाल के हैं।
3. दही का सेवन
दही आहारनली जीवाणु की संख्या को बढ़ाने में सक्षम है जो की महत्वपूर्ण होते हैं पाचन क्रिया को दुरुस्त करने में इसलिए दही फायदेमंद माना जाता है वेट लॉस प्रक्रिया में एवं दही के उपयोग से लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होता है जिसके परिणामस्वरुप ओवरइटिंग जैसी समस्या देखने को नहीं मिलती है और मोटापे जैसे समस्या हमेशा दूर-दूर ही रहती है।
4. साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ
साबूत अनाज वाले खाद्य पदार्थों में शामिल है यह कुछ महत्वपूर्ण अनाज चावल, गेहूं, जौ, मक्का, बाजरा, इत्यादि जोकि फाइबर एवं प्रोटीन से भरपूर है जिसकी सहायता से वेट लॉस करने में सहायता प्राप्त हो सकती है।
5. सेब का सिरका, शहद
सेब का सिरका एवं शहद पाचन क्रिया और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं जिसके परिणामस्वरूप मोटापे जैसी समस्या देखने को नही मिलती है वेट लॉस करने के लिए सोने से 30 मिनट पहले गुनगुने पानी में 2 टी-स्पून की सहायता से सेब का सिरका गुनगुने पानी में डाल दें एवं एक चम्मच शहद डालकर उस पानी को मिक्स करके घुट घुट करके पी लें
इसके बाद आपको इसका असर सुबह के समय देखने को मिलेगा क्योंकि यह शरीर में मौजूद टॉक्सिन को बाहर कर देगा नई ऊर्जा का एहसास दिलाएगा इसलिए सेब का सिरका एवं शहद वेट लॉस प्रक्रिया में बेहतर चयन माना जाता है।
6. सब्ज़ियों की सलाद
शोध के अनुसार सब्जियों की सलाद से कमाल के फायदे देखने को मिलते हैं क्योंकि यह पचने में ज्यादा समय नहीं लेती हैं एवं सब्जियों की सलाद में फाइबर की मात्रा अधीक होती है इसलिए यह सहायक है वेट लॉस करने में
सलाद को भोजन करते समय भी खाया जा सकता है जिससे भोजन का भी स्वाद बढ़ जाएगा फाइबर की एक बेहतर मात्रा भी प्राप्त हो जाएगी सलाद में टमाटर, मूली, गाजर, खीरा, चुकंदर इत्यादि को शामिल किया जा सकता है जो की फायदेमंद है वेट लॉस करने में।
7. लहसून है फायदेमंद
लहसून प्रत्येक भारतीए रसोई में मिलेगा क्योंकि यह भोजन बनाने में एक अहम किरदार निभाता है सुबह खाली पेट लहसून की 2 कली खाने से वजन कम करने में सहायता मिलती है लहसून की तेज़ सुगंध अपको परेशान कर सकती है इसलिए लहसून की 2 कली खाने के बाद ब्रश कर लें यह ज़रूरी है।
8. ब्रेकफास्ट ना छोड़ें
सोध के अनुसार पता चला है कि अधिकतर व्यक्ति ऐसे है जो सुबह जॉब पर लेट हो जाने के कारण सुबह ब्रेकफास्ट छोड़कर चले जाते हैं एवम लंच के समय सीमित मात्रा से अधिक भोजन कर लेते हैं क्योंकि उन्होंने सुबह ब्रेकफास्ट नहीं किया होता है वह दो समय का भोजन एक बार में कर रहे होते हैं यह एक मुख्य कारण माना जाता है।
वजन बढ़ने का इसलिए सुबह का ब्रेकफास्ट ना छोड़ें क्योंकि समय पर भोजन न करने से भूख उत्तेजित हो जाती है जिसके परिणाम स्वरुप ओवरइटिंग करने की समस्या देखने को मिलती है जो की मोटापे को बुलाने का पैगाम बनती हैं इसलिए जरूरी है कि आप सुबह का ब्रेकफास्ट ना छोड़े ताकि आप बेहतर और सरल जीवन जी सकें।
9. गर्म पानी और नींबू
गर्म पानी को आर्युवेद में वजन कम करने का एक सटीक उपाय बताया गाया है क्योंकि यह शरीर में मौजूद टॉक्सिंस को बाहर करने में सक्षम है परंतु अगर गर्म पानी में नींबू का रस भी मिला दिया जाए फिर तो यह वजन कम करने का एक बेहतर सटीक उपाय बन जायेगा।
क्योंकि गर्म पानी और नींबू की सहायता से मेटाबॉलिज्म स्तर को मजबूर किया जा सकता है जोकि कार्य करता है फैट को बर्न करने का इसलिए रोजाना सुबह खाली पेट गर्म पानी और नींबू का उपयोग करें यह फायदेमंद होगा Weight Lose करने के लिए।
10.अदरक वाली चाय
अदरक फायदेमंद है वेट लॉस करने में यह मेटाबोलिज्म को बढ़ाती है अदरक सहायता करती है पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में इसलिए अदरक को आयुर्वेद ने एक अहम महत्त्व दिया है वेट लॉस करने के लिए अदरक का उपयोग करने के लिए अदरक की चाय बना कर पी लें।
अदरक को शुरू से ही indian home remedies to lose weight fast की लिस्ट में गिना जाता है यह लाभदायक है वेट लॉस करने में।
11. दालचीनी है लाभदायक
दालचीनी सहायक है वजन कम करने में यह पाचन शक्ति को बढ़ाती हैं फैट को बर्न करने में सहायता करती है यह एक मसाले के रुप में है इसलिए इसकी सीमित मात्रा लेना आवश्यक है दालचीनी को सुबह खाली पेट लेना बेहतर माना जाता है।
दालचीनी पाउडर को सिर्फ एक चुटकी लेना है स्वाद के लिए एक चम्मच शहद को भी मिला लें क्योंकि शहद भी फायदेमंद होता है सेहत के लिए दालचीनी पाउडर और शहद को सही से मिला लेने के बाद इसको खा लें ऐसा कुछ दिनो तक लगातार करने से कमाल के फायदे देखने को मिलेंगे।
12. काली मिर्च है फायदेमंद
भारतीए घरों में खाने का स्वाद बढ़ाने के लिए भारतीए महिलाएं कई तरह के मसालों का उपयोग करती हैं जिससे स्वाद कमाल का हो जाता है परंतु काली मिर्च एक ऐसा मसाला है जोकि सेहत के लिए फायदेमंद होता है सभी के घरों में काली मिर्च की उपस्थिति होती ही है क्योंकि यह एक मसाला है।
काली मिर्च पाचन क्रिया बेहत करती है और यह मेटाबॉलिज्म मजबूत करती है शरीर में मौजूद टॉक्सिंस को बाहर करने में सक्षम है काली मिर्च इसको कई तरीकों से उपयोग में लाया जा सकता है।
1) जूस, फल और सब्ज़ियां :- काली मिर्च पाउडर को आप फल सब्ज़ियों के जूस में मिला कर ले सकते हैं काली मिर्च पाउडर को आधे चम्मच (Tea Spoon) से भी कम लें और सही से मिला कर पी लें
2) चबा कर खाए :- यदि आपको काली मिर्च के स्वाद से कोई फर्क नही पढ़ता है तो आप काली मिर्च के कुछ सीमित दानों को मूंह में डाल कर चबा सकते है ऐसा सुबह ख़ाली पेट करें
3) काली मिर्च शहद :- काली मिर्च और शहद को एक बेहतर पेय माना जाता है वजन कम करने के लिए इसको बनाने के लिए पैन में एक कप पानी डालें उसमे एक टी-स्पून शहद डालें और 1/2 स्पून ताजी काली मिर्च पाउडर डालें सही से उबल जाने के बाद इसको कप में निकालकर आनंद लेकर पीएं
4) काली मिर्च चाय :- अगर आपको चाय पीना पसंद है तो आप इसको चाय के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं इस चाय को बनाने की प्रक्रिया कुछ इस प्रकार है एक पैन में जरूरत अनुसार पानी डाला उसमें अदरक डालें 5 मिनट तक होगा या नहीं के बाद इसको कप में निकाल लें।
उसे कप की चाय में ग्रीन टी बैग को लटका कर रख दें कुछ समय बाद ग्रीन टी बैग मिश्रण हो जाने के बाद कप की चाय में छोटे टी स्पून की सहायता से जरूरत अनुसार काली मिर्च पाउडर डाल लें इसको आनंद लेकर घुट घुट करके पीएं।
13. जीरा पानी
जीरा मसाले में एक सर्वोच्च मसाला माना जाता है क्योंकि इसकी सुगंध के कारण यह खाने का स्वाद डबल कर देता है परंतु यही जीरा वजन कम करने में सहायक है जीरा को वजन कम करने की प्रक्रिया में उपयोग में लाने के लिए एक पैन में जरूरत अनुसार उसमें पानी डालकर उस पानी में जीरा डालकर उबाल लें पानी उबल जाने के बाद पानी को छानकर पी लें यह मदद करेगा मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने एवं पाचन क्रिया को दुरुस्त करने में अर्थात अनेक प्रकार की बीमारियों से दूर रखने में।
14. व्यायाम
यह कहना बिल्कुल भी गलत नहीं होगा कि बिना व्यायाम के वजन कम करने में काफी ज्यादा लंबा समय लग सकता है इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया में व्यायाम की सहायता जरुर लें व्यायाम करने से शरीर में फुर्ती आती है नई ऊर्जा का आगमन होता है एवं व्यायाम महत्वपूर्ण है वजन कम करने के लिए व्यायाम को जीवन में अहम महत्व दें।
15. पर्याप्त नींद है जरूरी
किसी भी कार्य को करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर में ऊर्जा का बरकरार रहना बहुत ही ज्यादा आवश्यक होता है इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत ही ज्यादा आवश्यक है रोजाना पर्याप्त नींद लेने से मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है पाचन क्रिया दुरूस्त तरीके से कार्य करती है एवं नए कार्यों को करने की शक्ति आती है इसलिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक जरूरी है।
CONCLUSION
हमने आपको इस ब्लॉग पोस्ट में बताया है indian home remedies to lose weight fast के विषय में जिससे आपको सहायता मिलेगी घरेलू उपाय से वजन कम करने में परंतु मित्रों ध्यान दें कि अधिक जानकारी के बाद भी यह ब्लॉग पोस्ट किसी चिकित्सक की राय नहीं है वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रारंभ करने से पहले किसी चिकित्सक से राय लेना आपके लिए ज्यादा बेहतर साबित हो सकता है।
FAQ
1.घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें?
सुबह खाली पेट गर्म पानी और नींबू का रस पिए रोजाना घर पर एक घंटा व्यायाम करें 8 घंटे की पर्याप्त नींद ले हाई प्रोटीन फूड्स को अपने खाने में शामिल करें जिससे सहायता मिलेगी वजन कम करने में।
2.एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें?
अपको उस हफ्ते किसी प्रकार से 38,500 कैलोरी बर्न करनी होंगी किसी भी प्रकार से
3.जल्दी से जल्दी पतले कैसे हो?
- खाने की मात्रा को आधा कर दें
- सुबह खाली पेट गर्म पानी और नींबू का रस पिया
- एक घंटा व्यायाम करें
- रोजाना 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें
- प्रीतिदिन 4 लीटर पानी पीने का प्रयास करें
4.क्या खाने से वजन जल्दी घटता है?
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से वजन तेजी से घटने लगता है।
5.भूखे रहने से वजन कम होता है क्या?
भूखे रहने से वजन कम नहीं होता है बल्कि वजन बढ़ने की संभावना अधिक हो जाती है क्योंकि भूख लगने पर जब व्यक्ति खाना खाता है तो वह सीमित मात्रा से ज्यादा भोजन कर लेता है इसलिए वजन कम करने के उचित उपाय ढूंढें।