नही बढ़ेगा कभी भी दोबारा वजन बस करें ये 12 काम | Lose Weight Permanent

मोटापा तेजी से बढ़ने वाली एक मुख्य समस्या बनती जा रही है इसलिए इस ब्लॉग पोस्ट के माध्यम से हम आपको कुछ महत्वपूर्ण वेट लॉस टिप्स बताएंगे जिससे आपको सहायता मिलेगी वेट लॉस करने में।

 

How To Lose Weight Fast Naturally and Permanently in Hindi

1. पर्याप्त नींद लें

वजन कम करने के लिए 8 घंटे की पर्याप्त नींद बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण मानी जाती है। क्योंकि पर्याप्त नींद से ही शरीर में ऊर्जा का आगमन होता है। जिससे वेट लॉस से संबंधित कई क्रियाओं को किया जा सकता है। जैसे व्यायाम, योग, एक्सरसाइज इसलिए 8 घंटे की पर्याप्त नींद जरुर लें रात को 10:00 बजे सो जाएं सुबह 6:00 बजे उठने की कोशिश करें।

2. पानी है जरूरी

वेट लॉस करने के लिए पानी की अधिक मात्रा लेना शुरू करें क्योंकि अधिक पानी पीने से मेटाबोलिज्म मजबूत होता है। जो की फैट को बर्न करने का कार्य करता है। जिसके परिणामस्वरुप मोटापा घटने लगता है। पानी को वजन कम करने के लिए आयुर्वेद में महत्व दिया गया है।

3. बाहर के भोजन से परहेज करें

बाहर के भोजन में अधिक मात्रा में तेल एवं मसाले होने के कारण वह फैट को बढ़ाते हैं जिसके परिणामस्वरुप मोटापा देखने को मिलता है इसलिए बाहर के भोजन से परहेज करें घर में बने हुए भोजन को ही खाएं।

4. खाने को सही से खाएं

खाना खाते समय पूरा ध्यान खाने पर होना चाहिए खाना खाते समय टीवी एवं मोबाइल जैसी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज से दूर रहें, क्योंकि यह अपनी ओर ध्यान आकर्षित करते हैं। जिसके बाद हमें पता नहीं चलता है कि हमने कितना भोजन कर लिया है। और हम ओवर ईटिंग कर लेते हैं, इसके बाद मोटापा बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए इस आदत से बचें।

5. भोजन की मात्रा कम करें

यदि वेट लॉस करने की प्रक्रिया में सफल होना है तो भोजन की मात्रा कम कर दें यदि 4 रोटी की भूख है तो सिर्फ 3 रोटी ही खाएं ऐसा करना आपको कुछ दिनों के लिए अजीब लगेगा इसके बाद आपको इसकी आदत हो जाएगी।

6. व्यायाम है जरूरी

व्यायाम की सहायता से वेट लॉस तेजी से किया जा सकता है एवं व्यायाम करने से शरीर में ऊर्जा बढ़ती है इसलिए रोजाना एक घंटा व्यायाम करने की आदत डालें वजन कम करने की प्रक्रिया में सफल होने के लिए।

7. तनाव से बचें

आज के समय की व्यस्त जीवनशैली में अधिकतर लोग तनाव से ग्रस्त रहते हैं क्योंकि अधिकतर लोगों को अपने परिवार एवं कुछ महत्वपूर्ण कार्यों की चिंता होती है परंतु इससे शरीर पर बुरा प्रभाव देखने को मिलता है तनाव में रहने से मेटाबॉलिज्म स्तर कमजोर होता है जो की महत्वपूर्ण है फैट को बर्न करने में इसलिए तनाव से बचें ।

8. मीठे पदार्थ से करें परहेज

चीनी (Sugar) में कुछ मात्रा में कैलोरीज होती है परंतु वेट लॉस की प्रक्रिया में कम कैलोरिज की आवश्यकता होती है इसलिए मिठास युक्त भोजन से बचें मिठास युक्त भोजन मेटाबॉलिज्म स्तर को कमजोर कर देते हैं जिससे मोटापे जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है इसलिए मिठास युक्त भोजन से परहेज करें।

9. छोटी प्लेट में भोजन करें

छोटी प्लेट में भोजन करने से ओवर ईटिंग की समस्या देखने को नहीं मिलती है क्योंकि छोटी प्लेट में हम जरूरत अनुसार खा सकते हैं बड़ी प्लेट में भोजन करने से ओवरइटिंग करने की सम्भावना बढ़ जाती है क्योंकि बड़ी प्लेट में भोजन की मात्रा का ज्ञान असंतुलित हो जाता है छोटी प्लेट में भोजन करने की आदत डालें इससे कमाल के फायदे देखने को मिलेंगे।

10. सुबह का ब्रेकफास्ट ना छोड़े

अक्सर ऐसा होता है ज्यादातर लोग सुबह नौकरी पर जाते हैं समय देरी हो जाने के कारण ब्रेकफास्ट नहीं करते हैं जिसका परिणाम शरीर पर देखने को मिलता है सुबह ब्रेकफास्ट न करने के कारण भूख सीमित मात्रा से अधिक लगने लगती है। जिसके बाद दोपहर के समय भोजन करते समय सीमित मात्रा से अधिक भोजन कर लिया जाता है। जो कि मोटापे को बुलाने का एक मुख्य कारण होता है। इसलिए सुबह ब्रेकफास्ट जरूर करें भले ही थोड़ा सा हल्का भोजन लें पर इसे छोड़ें बिल्कुल भी नहीं।

11. ग्रीन टी है जरूरी 

ग्रीन टी को वजन कम करने में काफी ज्यादा है सहायक माना जाता है जो कि सच में लाभदायक है यदि किसी को चाय पीने की आदत है तो वह चाय की जगह ग्रीन टी का उपयोग कर सकते हैं इससे सहायता मिलेगी वेट लॉस करने में।

12. फाइबर युक्त भोजन

वजन अधिक भोजन करने के कारण ही अधिकतर मामलों में बढ़ता है इसलिए फाइबर युक्त भोजन की सहायता लें वजन कम करने में क्योंकि यह व्यक्ति को लंबे समय तक भूख का अहसास नहीं होने देते हैं 

• साबुत अनाज: गेंहू, जौं, बाजरा, चावल।

• फलियां: दालें, चने और राजमा।

• सब्जियां: ब्रोकोली, स्प्राउट्स, पालक, गाजर।

• फल: जामुन, सेब, नाशपाती, संतरे।

वजन कम करने के लिए सहायक व्यायाम Exercises for weight Lose

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