यदि आप मोटापे से छुटकारा पाना चाहते हैं और वजन कम करने की प्रकिया प्रारंभ करना चाहते हैं, तो इस आर्टिकल को पढ़ें। क्योंकि दोस्तों हमने आपको इस ब्लॉग पोस्ट में बताया है Weight Lose in one Month निम्नलिखित उपायों की सहायता से आप एक महीने में अपना कुछ वजन कम कर सकते हैं।
Weight Lose in one Month
1. व्यायाम करना शुरू करें
यह कहना गलत नहीं होगा कि वजन कम करने के लिए व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण क्रिया है व्यायाम करने से अनेक प्रकार के फायदेमंद असर देखने को मिलते हैं। व्यायाम करने से शरीर में नई ऊर्जा का आगमन होता है। एवं शरीर कार्यशील रहता है और व्यायाम करने से कैलोरीज बर्न होती हैं। कैलोरीज बर्न होने से पेट में जमा चर्बी एवं एक्स्ट्रा फैट बर्न हो जाता है इसके बाद मोटापे जैसी बड़ी समस्या धीरे-धीरे टलने लगती है इसलिए व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण क्रियाओं में से एक है।
2. अधिक भोजन से परहेज़ करें
आपको अधिक भोजन नहीं करना है ओवर ईटिंग करने से पेट पर चर्बी जमा होने लगती है जिस कारण वजन बढ़ने लगता है। Weight lose करने के लिए आपको खाने पर कंट्रोल करना होगा यदि आपको चार रोटी की भूख है तो आप सिर्फ दो रोटी खाएं ऐसा करना आपको सिर्फ चार दिन तक अजीब लगेगा इसके बाद आपको इस चीज की आदत हो जाएगी। और यदि आप ऐसा करते हैं तो आपको अनोखे एवं लाभदायक फायदे देखने को मिलेंगे। जिससे कि आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। एवं अपने शरीर को बेहतर बना सकते हैं एवं एक बेहतर जीवनशैली जीने का आनंद ले सकते हैं।
3. सुबह का ब्रेकफास्ट ना छोड़े
यदि आप रोजाना ऐसा करते हैं कि सुबह का ब्रेकफास्ट छोड़ देते हैं और दोपहर के समय भोजन करते हैं तो दोस्तों यह आपकी सेहत के लिए बेहतर विकल्प नहीं हो सकता है।
क्योंकि दोपहर के समय भोजन के वक्त आपको अधिक भूख लगेगी और आप ओवर ईटिंग करेंगे जिससे कि मोटापा बढ़ने लगेगा एवं चर्बी जैसी समस्याएं देखने को मिलेगी इसलिए सुबह का भोजन बिल्कुल भी ना छोड़े मित्रों Weight Lose in one Month करने के लिए महत्वपूर्ण होता है नियम का पालन नियम यही कहता है कि आपको समय-समय पर भोजन करना है परंतु उसकी मात्रा कम लेनी है इससे आपके शरीर में ऊर्जा का आगमन निरंतर कार्य कर्ता रहेगा एवं अपको नए कार्य करने की ऊर्जा प्रदान करेगा।
4.रोजाना अधिक पानी पिए
पानी पीने से मेटाबॉलिज्म स्तर बढ़ता है। मेटाबॉलिज्म Weight Lose करने में सबसे महत्वपूर्ण किरदार निभाता है क्योंकि यदि मेटाबॉलिज्म स्तर अच्छा होगा तभी मानव शरीर कैलोरीज को बर्न कर सकेगा कैलोरीज को बर्न करने के लिए मेटाबॉलिज्म का अच्छा होना बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण है और मेटाबॉलिज्म अधिक पानी पीने से अच्छा होता है।
रोजाना प्रति व्यक्ति को 4 लीटर पानी पीना चाहिए यदि कोई व्यक्ति रोजाना 4 लीटर पानी पीता है तो यह क्रिया उसके शरीर पर बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करेगी पानी पीने से शरीर शीतल रहता है एवं मस्तिष्क मजबूत होता है जल के बिना जीवन असंभव है।
5. पर्याप्त नींद लें
रिसर्च कहती है कि प्रत्येक व्यक्ति को रोजाना 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। क्योंकि पर्याप्त नींद लेने से मेटाबॉलिज्म स्तर उच्च होता है एवं बढ़ने लगता है जिसके परिणाम स्वरुप शरीर में जमा मोटापा एवं चर्बी घटने लगती है। यदि आप रोजाना पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इससे आपका मेटाबॉलिज्म स्तर कमज़ोर होने लगता है, जिसके परिणाम स्वरूप मोटापा चर्बी एवं अनेक शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
आपको रात के 10:00 बजे सो जाना है, एवं सुबह के 6:00 बजे उठ जाना है। मित्रों Weight Lose करने के लिए हमें मेटाबॉलिज्म स्तर को बढ़ाना चाहिए मेटाबोलिज्म स्तर बढ़ेगा तभी कैलोरीज बर्न हो सकेंगी। यदि कैलोरीज बर्न होगी तो मोटापा चर्बी अपने आप ही घट जाएगी एवं आप एक बेहतर जीवन जी सकेंगे।
6. फास्ट फूड एवं बाहर का खाना ना खाएं
बाहर के खाने में अधिक मात्रा में वसा एवं अधिक मात्रा में तेल होता है। जो की हमारे शरीर में चर्बी बढ़ाने का कार्य करता है। जो कि सेहत के लिए उचित नहीं है यदि आप Weight Lose करना चाहते हैं तो आपको बाहर का खाना त्यागना होगा। बाहर के खाने में अधिक मात्रा में तेल मसाले होते हैं जो की हमारे शरीर में चर्बी की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।
7.शराब (Hard Drink) से परहेज करें
Weight Lose in one Month यदि कोई व्यक्ति इस प्रक्रिया के दौरान शराब का सेवन कर लेता है तो उसकी सारी मेहनत बेकार हो जाएगी क्योंकि शराब मेटाबॉलिज्म को कमजोर करने में सक्षम है। आप Weight Lose करना चाहते हैं तो आपको शराब से परहेज करना होगा। यह नमक की तरह है यदि आप जरा सी मात्रा में लेते हैं तो यह आपकी सेहत पर अच्छा प्रभाव डालेगी यदि आप इसे जरा सी अधिक मात्रा में लेंगे तो यह आपकी सेहत पर बुरा प्रभाव डालेगी।
8.चीनी युक्त भोजन न खाएं
आपको चीनी युक्त भोजन से परहेज करना है क्योंकि चीनी युक्त भोजन में कैलोरीज की कुछ मात्रा होती है। जो कि आपका Weight Lose करने में बाधा बन सकती है। चीनी युक्त भोजन यानी की मिठास युक्त भोजन खाने से मेटाबॉलिज्म कमजोर होता है। जिस कारण वह चर्बी को बर्न नहीं कर पाता है इसके परिणाम स्वरुप मोटापा देखने को मिलता है
9. तनाव से बचें यह बड़ी समस्या है।
तनाव से बचें यदि आप किसी विषय पर ज्यादा सोच रहे हैं तो उस पर अधिक सोचना बंद कर दें। ऐसा करने से आपकी सेहत पर एक बेहतर प्रभाव देखने को मिलेगा।
यदि आप तनाव में होंगे तो आप किसी भी कार्य को सही ढंग से नहीं कर पाएंगे जिस कारण आप व्यायाम योग जैसी अनेक क्रियाओं को अंजाम नहीं दे पाएंगे जो की वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है इसलिए तनाव से बचें ताकि आप अपनी महत्वपूर्ण क्रियाओं को पूर्ण रूप से सही तरीके से कर सकें जिससे आप अपना Weight Lose कर सकें।
10. महत्वपूर्ण नियमों का करें पालन
उपयुक्त सभी नियमों का नियम अनुसार पालन करें इससे आपको एक कमाल का अनुभव देखने को मिलेगा एवं जब आपका Weight Lose in one Month चैलेंज पूर्ण हो जाएगा तो आपको कमाल के फायदे देखने को मिलेंगे परंतु दोस्तों आपको कुछ नियमों का खास ध्यान रखना होगा जो की निम्नलिखित दिए गए हैं।
- रात को 10:00 बजे सोना है सुबह 6:00 बजे उठना है
- पूरे दिन में एक घंटा व्यायाम एक्सरसाइज जरूर करनी है
- बाहर का खाना फास्ट फूड नहीं खाना है।
- चीनी युक्त भोजन से परहेज करना है।
- रोजाना समय अनुसार तीन बार खाना जरूर खाना है।
- सुबह का नाश्ता बिल्कुल न भूले वह सबसे महत्वपूर्ण है।
- शराब से बचें यह मेटाबॉलिज्म को कमजोर कर देते है।
- रोजाना 4 लीटर पानी पिए ताकि ऊर्जा का आगमन हो।
- फाइबर युक्त भोजन खाएं सलाद एवं हरी सब्जियां।
- खाने को तेजी से नहीं खाना है आराम से चबाकर खाएं।
- रात को सोने से एक घंटा पहले ही इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस खुद से दूर कर दें।
- सुबह उठते ही खाली पेट एक या आधा लीटर पानी पिए।
CONCLUSION
हमने आपको इस ब्लॉग पोस्ट में बताया है Weight Lose in one Month के कुछ अहम नियमों के बारे में परंतु मित्रों ध्यान दें अधिक जानकारी के बाद भी यह ब्लॉग पोस्ट किसी चिकित्सक की राय नहीं है इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया को शुरू करने से पहले किसी चिकित्सक की राय लेना आपके लिए ज्यादा बेहतर साबित हो सकता है।
FAQ
1.एक महीने में कितना वेट लॉस कर सकते हैं?
1 महीने में 5 से 7 किलो वजन कम किया जा सकता है परंतु इतना वजन कम करने के लिए अधिक परिश्रम की आवश्यकता होगी।
2. एक महीने में तेजी से वजन कैसे कम करें?
1 महीने में तेजी से वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज एवं कैलोरीज काउंट पर अधिक ध्यान देना होगा और बाहर के भोजन से बचना होगा रोजाना 4 लीटर पानी पीना होगा।
3. क्या पैदल चलने से ही वजन कम होता है?
पैदल चलने से वजन कम होता है परंतु आपको तेज चलने की आदत डालनी होगी इससे वजन कम करने में सहायता प्राप्त हो सकती है क्योंकि शरीर में खिंचाव होता है तेज चलने से जिसके परिणाम स्वरुप फैट बर्न होने लगता है।
4. कौन सी एक्सरसाइज से जल्दी वजन कम होता है?
बर्पीज, प्लैंक।
5. क्या दौड़ने से पेट की चर्बी कम होती है?
हां दौड़ने से पेट की चर्बी कम होती है।