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आज के समय में मानव अपने कार्यों को लेकर इतना ज्यादा व्यस्त है कि वह अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पा रहा है। क्योंकि उसके पास समय ही नहीं है, कि वह अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। जिस कारण हमें अपने शरीर में अनेक तरह के बदलाव देखने को मिलते हैं। जैसे की मोटापा इसी समस्या को ध्यान में रखते हुए हम आपको इस ब्लॉग पोस्ट में बताएंगे weight Loss Diet Foods के विषय में जिनकी सहायता से आप अपना Weight Lose कर पाएंगे।
मोटापा आज के समय की एक बड़ी समस्याओं में शामिल है क्योंकि वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन (W.H.O) ने एक रिपोर्ट के अनुसार बताया है की दुनिया में 1.6 अरब लोग मोटापे का शिकार हैं और भारत में 13.5 करोड़ लोग मोटापे का शिकार है।
यदि नियमित रूप से weight Loss Diet Foods भोजन में उपयोग किए जाए तो आपका मोटापा कम हो सकता है। परंतु इस प्रक्रिया में आपको धैर्य रखना होगा। क्योंकि मोटापा कम करना कोई जादू नहीं है। इस प्रक्रिया में आपको समय लग सकता है।
मोटापा नियंत्रित करने के लिए फायदेमंद है, यह महत्वपूर्ण भोजन|weight Loss Diet Foods
1.चिया के बीज (Chia seeds)
फाइबर से भरपूर चिया सीड्स की मदद से लम्बे समय तक भूख का अहसास नही होता है। जिससे अधिक भोजन करने की आदत से छूटकारा मिलता है। इसीलिए ये weight Loss Diet Foods की लिस्ट में है।
2.मछली का तेल (Fish Oil)
मछली के तेल में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है। यह मेटाबॉलिज्म स्तर को मजबूत करता है, जिससे फैट बढ़ने का खतरा नही रहता है। डाइटिशियन का कहना है, कि कुछ लोगों का वजन मेटाबॉलिज्म स्लो होने के कारण भी बढ़ता है। ऐसे लोगों को मछली के तेल का सेवन अवश्य करना चाहिए। मछली के तेल का सेवन करने से बहुत ही असरदार फायदे देखने को मिलते हैं।
मछली के तेल के कैप्सूल आपको आपके नजदीकी किसी मेडिकल स्टोर में आसानी से मिल सकते हैं। रोजाना एक मछली के तेल का कैप्सूल खाने से आपके शरीर में चमत्कारी बदलाव देखने को मिलेंगे, क्योंकि मछली के तेल के कैप्सूल में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है। जो की दिमाग को मजबूत एवं चिंता से मुक्त रखने में फायदेमंद साबित होता है। यह आपके मोटापे को आसानी से नियंत्रित कर सकता है।
3.क्रूस वाली सब्जी (cruciferous vegetable)
क्रूस वाली सब्जी (हरे पत्ते दार सब्जियां) सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होती है। यह एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, यौगिक से भरपूर है। इसका खाने से Weight Lose आसानी से किया जा सकता है। यदि आप इसको अपने भोजन में शामिल करेंगे तो यह आपके लिए बहुत ही फायदेमंद साबित होगा इसीलिए इसको weight loss diet foods में गिना जाता है।
4.होल ग्रेन्स (Whole Grains)
कच्चे अनाज (Whole Grains) में फाइबर ज्यादा होता है। और ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Glycemic index) कम होता है। इसमें मिनरल्स और विटामिंस की मात्रा भी ज्यादा होती है। इसलिए Weight Lose के लिए कच्चे अनाज का सेवन फायदेमंद है, वजन कम के लिए। कच्चे अनाज को खा सकते हैं, क्योंकि कच्चे अनाज खाने से पेट लम्बे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। जिस कारण हमें ज्यादा भोजन नहीं करना पड़ता है। एवं हमारा मोटापा नियंत्रित होने लगता है।
5.सेब (Apple)
सेब में फाइबर की मात्रा अधिक होने के कारण यह वजन कम करने में फायदेमंद माना जाता है सेब की सहायता ली जा सकती है वजन कम करने में क्योंकि यह फाइबर से भरपूर है एवं भूख को लंबे समय तक रोक के रखता है जिस कारण ओवर ईटिंग जैसी समस्या से बचा जा सकता है एवं मोटापे की समस्या से भी छुटकारा पाया जा सकता है।
6.फर्मेंटेड फूड (Fermented Food)
फर्मेंटेड फूड में प्रो-बॉयोटिक बैक्टीरिया होते हैं इसका सेवन करने से पेट ठीक रहता है और इम्यूनिटी अच्छी होती है इन सबका फायदा Weight Lose में मिलता है वजन कम करने की इस प्रक्रिया में आपको फर्मेंटेड फूड को अपने भोजन में शामिल करना चाहिए यह आपके लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
7.अंडे (Chicken Eggs)
अंडे में प्रोटीन की मात्रा अच्छी होती है वजन कम करने के लिए शरीर में प्रोटीन की पूर्ति होना बहुत ही ज्यादा जरूरी है क्योंकि वजन कम करने की प्रक्रिया में लो कैलोरीज़ उच्च प्रोटीन की आवश्यकता होती है ताकि शरीर में अधिक शक्ति का एहसास हो सके एवं पाचन क्रिया दुरूस्त तरीके से कार्य कर सके अंडा आपकी सेहत को बेहतर बनाने में बहुत ही फायदेमंद असर दिखाएगा रोजाना अंडे का सेवन करने से आपके शरीर में बदलाव देखने को मिलेंगे एवं आपके Weight Lose करने में बहुत ही सहायता प्राप्त होगी।
8.एवोकाडो (Avocado)
एवोकाडो एक फूड है, जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले मोनो अनसैचुरेटेड फैटी एसिड MUFA से भरा हुआ होता है। जिससे पाचन और स्वास्थ क्रिया बेहतर होता है। यदि एवोकाडो को अपने भोजन में शामिल करते हैं, तो इससे आपको Weight Lose करने में बहुत ही ज्यादा सहायता मिलेगी। इसीलिए एवोकाडो को weight Loss Diet Foods की लिस्ट में हमेशा गिना जाता है।
9.डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate)
डार्क चॉकलेट वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकती है। डार्क चॉकलेट सेहत को बेहतर रखने के लिए एक अच्छा विकल्प है। इसीलिए डार्क चॉकलेट को weight Loss Diet Foods की लिस्ट में गिना जाता है क्योंकि डार्क चॉकलेट व्यक्ति की भूख को लंबे समय तक रोक कर रख सकती है जिस कारण अधिक भोजन करने जैसी समस्याएं दूर हो जाती है जिसके परिणामस्वरूप कुछ ही दिनों में व्यक्ति का मोटापा कम होने लगता है।
10.वेजिटेबल सूप (Vegetables Soup)
वेजिटेबल सूप को आप अगर खाना खाने से पहले पीते हैं तो ये खाना पचाने के साथ वजन को कंट्रोल करने में भी मदद मदद करता है ये तो आप भी जानते हैं कि वेजिटेबल सूप बॉडी के लिए बहुत ही लाभदायक होता है weight Loss Diet Foods में वेजिटेबल सूप एक प्रमुख भोजन है क्योंकि वेजीटेबल सूप को पाचन तेज गति से पचाता है।
11.पनीर (Cheese)
पनीर में पाया जाने वाला प्रोटीन लंबे समय तक पेट को भरा रहने का एहसास देता है इसीलिए पनीर Weight Lose करने की प्रक्रिया में मुख्य योगदान निभा सकता है क्योंकि पनीर weight Loss Diet Foods में गिना जाता है यदि कोई वजन कम करना चाहता है तो पनीर उसके लिए बेहतर विकल्प साबित हो सकता है।
12.नट्स (Nuts)
वजन घटाने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए नट्स और ड्राई फ्रूट्स काफी अच्छे विकल्प माने जाते हैं ना सिर्फ ये प्रोटीन से भरपूर होते हैं बल्कि यह भूख को कंट्रोल करके आपको लंबे समय तक भूख से वंचित रखने में मदद करते हैं इनमें हेल्दी फैट्स और कई तरह के पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के लिए काफी फायेदमंद माने जाते हैं।
13.पीनट बटर के साथ सेब के स्लाइस
पीनट बटर के साथ सेब के पीसेस में फाइबर प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संयोजन है पीनट बटर में बेहतर गुण होते हैं पाचन को दुरुस्त करने के लिए एवं सेब एक अच्छा फल माना जाता है भूख को लंबे समय तक रोकने के लिए इसलिए यह फायदेमंद हो सकता है वजन कम करने के लिए पीनट बटर के साथ सेब के स्लाइस को weight Loss Diet Foods में बेहतर विकल्प माना जाता है।
14.खीरा (Cucumber)
खीरे में फाइबर अधिक होता है जिससे पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है इससे वजन घटाने में मदद मिलती है खीरे में पानी की मात्रा अधीक होती है जिससे बॉडी डिटॉक्स होती है इससे शरीर में जमा टॉक्सिंस और फैट को कम करने में मदद मिलती है इसके रोजाना सेवन करने से आपका Weight Lose तेजी से होने लगेगा।
15.टमाटर (Tomato)
अपनी डाइट में टमाटर को शामिल करने के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक फैट बर्न करने की क्षमता की प्राप्ति भी है टमाटर में लो कैलोरी और लो कार्बोहाइड्रेट होते हैं और उनमें पानी की मात्रा अधिक होती है जिससे वे उन लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प बन जाते हैं जो डेली कैलोरी सेवन नहीं बढ़ाना चाहते हैं इसीलिए टमाटर को weight Loss Diet Foods में गीना जाता है।
16.ओट्स (Oats)
ओट्स में मौजूद फाइबर शरीर का मेटाबोलिज्म बढ़ाता है जिससे मदद मिलती है फैट को बर्न करने में जिससे Weight Lose में मदद मिलती है इसी वजह से ओट्स को weight Lose Diet Foods में बेहतर विकल्प माना जाता है।
17.पॉपकॉर्न (Popcorn)
पॉपकॉर्न में किसी भी पॉपुलर स्नैक्स के मुकाबले बहुत कम कैलोरी पाई जाती है एक कप पॉपकॉर्न में करीब 31 कैलोरी होती है फाइबर की भरपूर मात्रा और कम कैलोरी के कारण ही इसमें वजन घटाने की क्षमता होती है यदि आप Weight Lose करना चाहते हैं तो पॉपकॉर्न आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
18.रोस्टेड चना (Roasted Chana)
भुने हुए चने में प्रोटीन, फाइबर, मिनरल्स और फैटी एसिड अच्छी मात्रा में पाया जाता है यही वजह है कि भुने चने को एनर्जी का पावर हाउस कहा जाता है इसमें फैट की मात्रा काफी कम होती है इसीलिए रोस्टेड चना Weight Lose में बहुत ही ज्यादा फायदेमंद माना जाता है क्योंकि इसके सेवन से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है जिस कारण ओवर ईटिंग जैसी समस्याएं देखने को नहीं मिलती हैं।
19.शिमला मिर्च (Capsicum)
शिमला मिर्च कैलोरी में कम होती है जिससे यह वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन है। इसकी मदद से पेट को देर तक भरा रखा जा सकता है। शिमला मिर्च weight Loss Diet Foods में एक बेहतर विकल्प है।
20.ब्रोकली ( Broccoli)
ब्रोकली डाइजेशन और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है Weight Lose करने वालों के लिए ब्रोकली एक बेहतर विकल्प है क्योंकि ब्रोकली मेटाबॉलिज्म को बेहतर रखने में सहायक है।
21.उबला आलू (Boild Potato)
मात्र सादे उबले आलू के सेवन से लंबे समय तक पेट भरा महसूस होता है और जल्दी भूख नहीं लगती है इससे Weight Lose में मदद मिलती है आलू कैंसर की बीमारी के खतरे को दूर रखता है उबला आलू Weight Lose के लिए एक बेहतर सब्जी के रूप में ईश्वर का वरदान है इसको अपने भोजन में जरूर शामिल करें।
22.चकोतरा (Grapefruit)
वजन कम करने के लिए खाएं चकोतरा Weight Lose के लिए चकोतरा बहुत फायदेमंद है यह कैलोरीज में बहुत कम होता है लेकिन इसमें विटामिन्स और मिनरल्स अधीक होते हैं 100 ग्राम चकोतरा में लगभग 30 ग्राम कैलोरी होती है चकोतरा एक फल है यह Weight Lose में बहुत ही ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है इसका सेवन आपके लिए एक बेहतर विकल्प होगा।
23.नारियल तेल (Coconut oil)
नारियल तेल में मोनोलौरिनिक फैट्स होते हैं जो की बहुत ही ज्यादा सहायक है वजन कम करने में आपको बता दें कि नारियल तेल में लगभग 100 प्रतिशत हेल्थी फैट होता है जो लोग वजन घटाना चाहते हैं वे इसे अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं आप इसका सेवन सब्जी बनाने वाले तेल के रूप में कर सकते हैं यह आपके लिए फायदेमंद होगा
परंतु यदि नारियल तेल का उपयोग किया जाए तो व्यायाम जरूर करें क्योंकि नारियल तेल में फैट की उपलब्धि में परंतु मोनोलौरिनिक फैट्स की उपलब्धि के कारण यह वजन कम करने में सहायता कर सकता है।
24.ग्रीन टी (Green Tea)
ग्रीन टी में एंटी-ऑक्सीडेंट की पर्याप्त मात्रा होती है, जो वजन कम करने और शरीर में फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करने में बहुत फायदेमंद होती हैं। इसके अलावा ग्रीन टी में कार्ब्स, फैट और शुगर की मात्रा न के बराबर होती है इसलिए इसका सेवन करने से वजन बढ़ने का खतरा नही रहता है सबसे पहले आप 1 कम पानी अच्छी तरह से उबाल लें। उसके बाद ग्रीन टी के पूछ को उसमें इतनी बार दुबई की उबला हुआ पानी ग्रीन टी के रस को निचोड़ ले फिर आप आनंद लेकर ग्रीन टी को पी सकते हैं।
25. बेरीज (Berries)
एक कप बेरीज में 123 ग्राम प्रोटिन और 64 कैलोरी होती है इनमें फाइबर ज्यादा पाया जता है बेरीज खाने से कोलेस्ट्रॉल, बीपी और सूजन कम करने में मदद मिलती है जो अधिक वजन वाले लोगों के लिए कंट्रोल करना जरूरी है इसीलिए बेरीज को weight Loss Diet Foods में गिना जाता है जो की बहुत ही ज्यादा फायदेमंद साबित होती है यदि आप इसको weight Loss Diet Foods में शामिल करके इसका सेवन करते हैं तो इससे आपको असरदार फायदे देखने को मिलेंगे।
Conclusion
हमने आपको weight Loss Diet Foods बताए हैं जिनका सेवन करके आप Weight Lose कर सकते हैं परंतु दोस्तों ध्यान दें कि इस प्रक्रिया में आपको समय लग सकता है एवं Weight Lose करने की बेहतर सलाह किसी चिकित्सक से लेना आपके लिए ज्यादा बेहतर साबित हो सकता है।
FAQ
Q1.वजन घटाने के लिए कौन सा भोजन है ?
आपको उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को भोजन में शामिल करना चाहिए।
Q2.एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें ?
आपको उस हफ्ते में 38,500 कैलोरीज़ बर्न करनी होगी।
Q3.भूखे रहने से वजन कम होता है क्या ?
ज्यादा वक्त तक भूखा रहने से वजन कम होने की जगह और बढ़ता है क्योंकि इससे हमारी मेटाबॉलिक क्षमता कम हो जाती है और हमारा शरीर कैलोरीज को बर्न नहीं कर पाता है।
Q4.पतले होने के लिए सुबह क्या पीना चाहिए ?
नींबू पानी
Q5. क्या पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है ?
अधिक पानी पीने से वजन कम करने में भी मदद मिलती है
Q6.मैं 2 दिन में पतला और सुंदर कैसे हो सकता हूं ?
आप रोजाना लगभग 500 कैलोरी कम करके शुरुआत कर सकते हैं
Q7.अजवाइन से पेट की चर्बी कैसे कम करें ?
एक गिलास पानी में 1/2 चम्मच अजवाइन भिगाकर रात भर के लिए छोड़ दीजिए फिर सुबह खाली पेट पी लीजिए इससे आपकी पेट की चर्बी कम होने में सहायता मिलेगी।
Q8.कौन सी दाल खाने से वजन कम होता है?
मूंग की दाल खाने से वजन कम करने में सहायता मिलती है।
Q9.क्या घर पर वजन कम करना संभव है ?
बिना जिम जाए घर पर वजन कम करना संभव है परंतु आपको भजन काम करने की प्रक्रियाओं का ज्ञान होना महत्वपूर्ण। इसके लिए आप इंटरनेट पर जांच कर सकते हैं।
Q10.तेजी से फैट कैसे बर्न करें ?
प्रति सप्ताह 150-300 मिनट मध्यम से जोरदार व्यायाम या हर दिन लगभग 20-40 मिनट कार्डियो करने से आपका फैट तेजी से बन होने लगेगा जिस कारण आपका मोटापा तेजी से घटने लगेगा।