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which food is good for weight Lose: बढ़ता वजन आज के समय की बड़ी बीमारियों में शामिल है। क्योंकि बढ़ते वजन के कारण ही मानव शरीर में ज्यादातर रोग देखने को मिलते हैं। जैसे की अस्थमा, ट्यूबरक्लोसिस, डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल, जोड़ो में दर्द, महिलाओं में बांझपन जैसी अनेक समस्याएं मोटापा के कारण देखने को मिलती है।
मोटापा क्यों बढता है ?
किसी भी व्यक्ति का वजन बढ़ना एक सामान्य बात है। परंतु तेज गति से वजन बढ़ना सामान्य बात नहीं है। क्योंकि इससे आपके शरीर में कई तरह की समस्या देखने को मिल सकती है। मोटापा सामान्य तौर पर ज्यादा खाना खाने से एवं व्यायाम योग एक्सरसाइज न करने के कारण बढ़ता हैm और शरीर को संतुलित मात्रा में नींद ना देने के कारण भी वजन बढ़ने लगता है। जिस कारण हमें मोटापा देखने को मिलता है। इसलिए हम आपको बताएंगे which food is good for weight Lose
मोटापा कम करने के लिए क्या करे?
मोटापे को कम करने के लिए हमें व्यायाम एक्सरसाइज योग का सहारा लेना पड़ता है जो की सही है क्योंकि मोटापा जब बढ़ता है जब हम अपने शरीर से क्रिया कम करते हैं एवं भोजन ज्यादा खाते हैं परंतु दोस्तों यदि हम संतुलित आहार लेंगे और संतुलित व्यायाम करेंगे तो इससे हमारा शरीर सही वृद्धि में विकसित होगा है और मोटापा बढ़ने जैसी समस्या से आसानी से छुटकारा पा सकते है मोटापा कम करने के लिए हमारे पास समय नहीं होता है ताकि हम एक्सरसाइज कर सकें इसीलिए हमारे ज्यादातर दोस्त जानना चाहते हैं Which Food is Good for weight lose
क्या बिना एक्सरसाइज के मोटापा कम हो सकता है ?
दोस्तों हमारा मोटापा जब बढ़ता है जब हम ज्यादा भोजन संग्रहण तो करते हैं परंतु उसको बचाने के लिए एक्सरसाइज योग जैसी क्रियाओं का सहारा नहीं लेते हैं इसके बाद हमें मोटापा देखने को मिलता है परंतु दोस्तों बिना एक्सरसाइज के मोटापा कम करना मुश्किल है पर वह असंभव नहीं है यदि हम सीमित मात्रा में निम्नलिखित भोजनों का सेवन करेंगे तो हमारा मोटापा संतुलित हो सकता है एवं मोटापा बढ़ने की संभावनाएं बहुत ही कम हो जाएंगी।
Which food is good for weight lose(ये भोजन आपका वजन कम करने में मदद करेंगे)
1 अंडा
अंडे अविश्वसनीय रूप से पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और प्रोटीन और वसा में उच्च होते हैं जो आपको एक लम्बे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं और आपको भूख कम लगती है जिस कारण आप ज्यादा भोजन नहीं खाते हैं और आपका मोटापा कम होने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है
यदि आप अंडे का सेवन करते हैं तो इससे आपको सीमित मात्रा में प्रोटीन मिल जाएगा फिर आपको अन्य भोजन का सेवन करने की आवश्यकता नहीं होगी अंडा भोजन का महत्वपूर्ण हिस्सा है इसका सेवन करने से आपका वजन काम होगा परंतु आपके शरीर में अंडा प्रोटीन की कमी नहीं होने देगा।
2 फिश
फिश उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्वस्थ वसा और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होती है यह संयोजन आपको भरा हुआ महसूस कराता है और आपके वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है इसके अलावा सामान्य रूप से मछली और समुद्री भोजन महत्वपूर्ण मात्रा में आयोडीन की आपूर्ति कर सकते हैं जिससे आपको वजन संतुलित करने में सहायता मिलेगी और आपका शरीर उचित गति में वृद्धि करेगा
3 हरी सब्जियां
हरी सब्जियां अन्य सब्जियों की तरह, ब्रोकोली, फूलगोभी और पत्तागोभी जैसी सब्जियां फाइबर में उच्च होती हैं और अविश्वसनीय रूप से पेट भरने वाली होती हैं इस प्रकार की सब्जियों में कई अन्य सब्जियों की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है प्रोटीन फाइबर और कम कैलोरी सामग्री का संयोजन होता है।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपने भोजन में शामिल करने के लिए सब्जियां बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं हरी सब्जियों के सेवन से आपके शरीर में बेहतर असर देखने को मिलेंगे और मोटापा बढ़ने से रोकने में आपको सहायता मिलेगी हरी सब्जियां आपका भोजन की एक अच्छी पसंद हो सकती है।
4 आलू
आलू बढ़ते वजन को संतुलित रखने में एक महत्वपूर्ण विकल्प है क्योंकि आलू में ज्यादातर मात्रा में फाइबर होता है जो कि आपके शरीर को स्वस्थ एवं बेहतर रखने में मदद करता है यदि आप आलू का सेवन करते हैं तो इससे आपका वजन संतुलित रहेगा एवं वजन बढ़ने का खतरा टल जाएगा और आप स्वस्थ एवं हेल्दी रह सकेंगे इसलिए आलू को अपने भोजन में शामिल करें।
5 रेड मीट
वज़न कम करने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में से एक माना जाने वाला रेड मीट प्रोटीन से भरपूर होता है उच्च प्रोटीन आहार खाने से न केवल आपका पेट भर जाता है बल्कि आपको कैलोरी जलाने में भी मदद मिलती है।
अध्ययनों से पता चला है कि दैनिक प्रोटीन का सेवन लगभग 25% बढ़ाने से आपकी लालसा (देर रात नाश्ता करने सहित) 60% तक कम हो सकती है। इसके अलावा, इससे प्रति सप्ताह लगभग आधा किलो वजन भी कम हो सकता है इसलिए आप एडमिट को सीमित मात्रा में उपयोग कर भोजन कर सकते हैं जो कि आपकी सेहत के लिए भी अच्छा होगा और आपका भजन को बढ़ाने से रोकेगा क्योंकि रेड मीट को पचाने के लिए हमारे शरीर को जाना कैलोरीज बर्न करनी पड़ती है इसलिए रेड मीट को आप अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।
6 सेल्मन मछली
ज्यादातर लोग इस तथ्य से अनजान हैं कि प्रोटीन और स्वस्थ के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक मछली भी है जो न केवल प्रकृति में स्वस्थ है बल्कि इसे स्वस्थ वजन घटाने वाला भोजन भी माना जाता है इसमें न केवल कैलोरी कम होती है बल्कि यह लंबे समय तक फुल भी रखता है।
इसके अलावा, इसमें आयोडीन होता है जो थायरॉयड
ग्रंथि के समुचित कार्य और इस प्रकार, हमारे चयापचय के
लिए आवश्यक है। वजन घटाने के लाभों को प्राप्त करने के
लिए सैल्मन को तले हुए रूप में ले सकते हैं जो कि आपके लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होगी।
7 पत्तेदार सब्ज़ियां
हम में से हर कोई जानता है कि पत्तेदार सब्ज़ियां स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती हैं लेकिन हममें से कितने लोग वास्तव में पत्तेदार सब्ज़ियां खाना पसंद करते हैं ? लेकिन जो लोग वजन घटाने के नियम पर हैं, उनके लिए आहार में पत्तेदार सब्जियां शामिल करना वास्तव में वजन घटाने में मदद कर सकता है। इसे वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा भोजन माना जाता है क्योंकि इसमें कैलोरी कम, फाइबर अधिक और कार्बोहाइड्रेट कम होता है जैसे कि आपको वजन संतुलित रखने में सहायता मिलती है।
उपर्युक्त भोजन आपके मोटापे को बढ़ने से रोकेंगे एवं आपके शरीर की वृद्धि को उचित दिशा में वृद्धि करने में आपकी सहायता करेंगे यदि आप इनका सही ढंग से उपयोग कर भोजन में शामिल करते हैं तो इससे आपको एक लाभदायक नतीजा देखने को मिलेगा।
CONCLUSION
दोस्तों यदि आप हमारे बताएं हुए भोजन का सेवन करते हैं तो इससे आपके मोटापे में वृद्धि रुक जाएगी एवं आप अपने मोटापे को संतुलित कर सकेंगे परंतु ध्यान दें बिना एक्सरसाइज के मोटापा कम करना एक जटिल प्रश्न है इसलिए आपको मोटापा कम करने के लिए रोजाना समय निकालकर व्यायाम भी करना होगा ताकि आपका मोटापा कम हो सके क्योंकि बिना एक्सरसाइज किय मोटापा कम करना एक जटिल कार्य है परंतु संभव है इसलिए उपर्युक्त भोजन का सेवन करें एवं समय निकालकर व्यायाम एवं एक्सरसाइज करें जिससे आपका मोटापा कम हो सके तथा नियंत्रित हो सके धन्यवाद।
FAQ
प्रश्न 1:- कौन सी बीमारी से वजन कम होता है?
शरीर के वजन का अचानक तेजी से घटने का मतलब हो सकता है कि उच्च रक्तचाप, डायबिटीज, कैंसर, थायरॉइड और शरीर में कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हो गया है यदि आपके साथ ऐसा होता है तो किसी चिकित्सक से सलाह ले ऐसा करना आपके लिए बेहतर होगा।
प्रश्न2 :- क्या पीने से वजन कम होता है ?
अधिक पानी पीने से मेटाबॉलिज्म दुरुस्त रहता है जिसके परिणाम स्वरुप वह तेजी से फैट को बर्न करता है और मोटापे जैसी समस्या को खत्म करने में बड़ा योगदान निभाता है।
प्रश्न3 :- वजन कम करने के लिए सुबह क्या पीना चाहिए ?
1 अदरक और निम्बू पानी
2 जीरा पानी
3 दालचीनी का पानी
4 पुदीना और निम्बू पानी
5 सब्जा पानी या चिया सीड का पानी
6 दालचीनी मिर्च की चाय
7 मेथी दाने का पानी
8 सौंफ का पानी
प्रश्न4 :- एक हफ्ते मे अपना वजन कैसे कम करें ?
खूब पानी पीने और अपने आहार में फाइबर शामिल करने आपका भजन तेज गति से कम होने लगेगा और आपको एक फायदेमंद असर देखने को मिलेगा.
प्रश्न5 :- क्या खाने से जल्दी पतले होते हैं ?
मसाला ओट्स
रागी इडली
मूंग दाल चिल्ला
अंकुरित सलाद
चटनी के साथ डोस