बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के लिए अकसर कई प्रकार के उपाय बताए जाते हैं। जिनमें कई प्रकार की विधियां शामिल हैं। निम्नलिखित कुछ महत्वपूर्ण सुझाव से आपको सहायता मिल सकती है। How can I lose weight in 7 days का उत्तर जानने में।
अच्छी नींद
8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने से मेटाबॉलिज्म स्तर मजबूत होता है जो की तेजी से फैट को बर्न करने लगता है। और बेहतर नींद के कारण वजन कम होने लगता है। यह मुख्य चरण है वजन कम करने के लिए।
जरुरी है सुबह का नाश्ता
किसी भी परिस्थिति में सुबह का नाश्ता करना बिल्कुल भी ना भूले। क्योंकि यदि सुबह के समय भोजन न किया जाय और दोपहर के समय भोजन किया जाए तो भूख की मात्रा अत्यधिक बढ़ जाती है। जिससे की पाचन क्रिया पर अधिक दबाव बनता है। क्योंकि व्यक्ति सीमित मात्रा से अधिक भोजन कर लेता है। यदि रोजाना कोई व्यक्ति सुबह ब्रेकफास्ट नहीं करता और दोपहर के समय भोजन करता है तो यह आदत मोटापा बुलाने का आमंत्रण हो सकता है इसलिए इस आदत से बचें।
छोटी प्लेट में भोजन
एक रिसर्च से पता चला है कि यदि बड़ी प्लेट में भोजन किया जाता है तो व्यक्ति अपनी भोजन करने की मात्रा को भूल जाता है एवं प्लेट में अत्यधिक भोजन निकाल लेता है प्लेट में भोजन बच ना जाए परिवारजन कुछ कहें ना इस समस्या से बचने के लिए व्यक्ति मौजूदा प्लेट में पूरे भोजन को खा लेता है ऐसा कई बार करने से यह आदत आगे चलकर एक बड़ी समस्या बन जाती है इसलिए छोटी लेट में भोजन करें ताकि भोजन सीमित मात्रा में किया जा सके और मोटापे से बचा जा सके।
उच्च प्रोटीन भोजन
वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर को कम कैलोरीज एवं उच्च प्रोटीन की आवश्यकता है प्रोटीन की उच्च मात्रा लेना कोई डाइट का हिस्सा नहीं है हम रोजाना जीवन में भी प्रोटीन की मात्रा लेते ही हैं जैसे सोयाबीन छोले राजमा दाल इत्यादि उच्च प्रोटीन लेने से भूख लंबे समय तक नहीं लगती है एवं शरीर में ऊर्जा का आगमन होता है इसलिए कुछ प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ सहायता करते हैं वजन कम करने में।
घर का भोजन
वजन कम करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है कि नियमों का पालन पूर्ण रूप से किया जाए इनमें से एक महत्वपूर्ण नियम यह भी है कि फास्ट फूड यानी कि घर से बाहर के भोजन को नहीं खाना है क्योंकि बाहर के भोजन में अत्यधिक मात्रा में तेल एवं मसाले होते हैं जो की शरीर में चर्बी को बढ़ा सकते हैं जिससे कि मोटापे जैसी समस्या देखने को मिल सकती है घर पर बने भोजन को ही खाएं क्योंकि घर के भोजन में सीमित मात्रा में तेल एवं मसाले होते हैं जो की सेहत को नुकसान नहीं करते हैं।
फास्ट फूड इस प्रकार से बनाएं जाते हैं ताकि वह प्रत्येक व्यक्ति को पसंद आए इस बात को ध्यान में रखते हुए फास्ट फूड में अत्यधिक मात्रा में मसाले डालें जाते हैं जो की फास्ट फूड के स्वाद में चार चांद लगा देते हैं फास्ट फूड में ज्यादा मसाले होते हैं यही वह मुख्य विशेषता है जिसके कारण लोग फास्ट फूड को पसंद करते हैं परंतु फास्ट फूड में मौजूद कई प्रकार के ऐसे मसाले भी डालें जाते हैं जो की शरीर के लिए एक बड़ी समस्या का मुख्य कारण हो सकते हैं इसलिए बाहर के भोजन से बचें एवं घर का बना बेहतर एवं स्वादिष्ट भोजन खाएं।
फाइबर युक्त भोजन
फाइबर युक्त भोजन सहायता कर सकते हैं वजन कम करने में क्योंकि फाइबर युक्त भोजन की सहायता से लंबे समय तक भूख को रोका जा सकता है एवं ओवर ईटिंग करने जैसी सामान्य समस्या से बचा जा सकता है जिसके परिणाम स्वरूप मोटापा एवं चर्बी जैसी समस्या देखने को नहीं मिलती है इसलिए फाइबर युक्त भोजन को वजन कम करने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण विकल्प माना जाता है।
पानी की प्रचुर मात्रा
वजन कम करने की प्रक्रिया में सफल होने के लिए शरीर का हाइड्रेट रहना बहुत ही ज्यादा आवश्यक है इसलिए रोजाना 4 लीटर पानी पीने का प्रयास करें क्योंकि अत्यधिक पानी पीने से मेटाबॉलिज्म स्तर मजबूत होता है एवं पाचन क्रिया दुरूस्त तरीके से कार्य करती है जिसके परिणाम स्वरुप चर्बी जमा होने का खतरा टल जाता है और मोटापे जैसी समस्या कभी भी उत्पन्न नहीं होती है इसलिए अत्यधिक पानी पिए और हाइड्रेट रहे इस प्रकार वजन कम करने की प्रक्रिया को बेहतर तरीके से संपन्न किया जा सकता है।
आदतों में बदलाव
कई रिसर्चों के मुताबिक अधिकतर मामलों में देखा गया है कि जो व्यक्ति खाना खाते समय टीवी एवं फोन का इस्तेमाल करते हैं वह 10% अधिक भोजन कर लेते हैं जिससे पता चलता है कि वह ओवर ईटिंग कर लेते हैं यह आदत आगे चलकर मोटापे की एक मुख्य कारण बनती है इसलिए रोजाना होने वाली इन सामान्य आदतों से बचें एवं अपने जीवन को एक बेहतर दिशा की ओर ले जाकर आनंद लेकर जिएं।
मीठे भोजन से बचें
मिठाइयां एवं चॉकलेट्स केक इत्यादि खाद्य पदार्थों में कैलोरीज की मात्रा होती है जो की वजन कम करने की प्रक्रिया में बाधा बन सकती है वजन कम करने की प्रक्रिया है में सफल होने के लिए शरीर को कम कैलोरीज एवं उच्च प्रोटीन की मात्रा की आवश्यकता होती है इसलिए मीठे खाद्य पदार्थों से बचें मीठे खाद्य पदार्थों को खाने से पाचन क्रिया धीमी गति से कार्य करती है जिसके परिणाम स्वरुप मोटापा एवं चर्बी जैसी समस्या देखने को मिलती है इसलिए इनसे परहेज करें।
तनाव से बचें
वजन कम करने की प्रक्रिया में सफल होने के लिए तनाव से बचना बहुत ही ज्यादा जरूरी है क्योंकि तनाव के कारण वजन कम करने की प्रक्रिया में आलस्य आ सकता है जो की एक बड़ी बाधा बन सकता है इसलिए इससे बचें तनाव में रहने से मेटाबॉलिज्म स्तर कमज़ोर होता है जिसके परिणाम स्वरुप मोटापा एवं चर्बी बढ़ने की समस्या अधिक हो जाती है इसलिए तनाव एक बड़ा कारण है मोटापे का तनाव से बचने के लिए कई प्रकार की विधियों की सहायता ली जा सकती है।
विटामिन D है जरुरी
रिसर्च के मुताबिक पता चला है कि जिन व्यक्तियों के शरीर में विटामिन डी की कमी होती है वह सामान्य व्यक्तियों की तुलना में खाने को बेहतर ढंग से पचाने एवं व्यायाम करने में असक्षम होते हैं इसलिए विटामिन डी की कमी को पूर्ण करना आवश्यक है विटामिन डी की कमी को पुरा करने के लिए मशरूम, दूध युक्त खाद पदार्थ, पनीर, संतरा, मक्खन की सहायता ली जा सकती है यह खाद पदार्थ विटामिन डी से भरपुर होते हैं जिससे खाने को बेहतर तरीक़े से पचाने में सहायता मिलेगी।
इन चीजों से परहेज करना है
- सोडा (Soda)
- अल्कोहल (Alcohol)
- जंक फूड (Junk Food)
- पैकेट फूड (Packaging Food)